Innen du kommer til gym og skifter til dine sportslige klær, er det fristende å gå rett til en vekt maskin eller rack av frie vekter og komme i gang med din vekt-trening diett for å bygge musklene dine. Men med mindre du bruker flere minutter strekker musklene før du løfter din første vekt, er du i fare for å havne tilbake på hjemmesykepleie skade. Fare for personskader

MayoClinic.com melder at de to mest betydelige fordeler av å strekke musklene dine inkluderer å forbedre ytelsen under sportslige aktiviteter og redusere skaderisiko. Selv om du ikke trenger å stri med en motspiller mens bodybuilding som du gjør i lagidretter, strekke musklene kan redusere sjansene for å belaste eller rive en muskel i løpet av din vekt treningsøktene.
Range of Motion

Putting hver muskel gjennom hele spekteret av bevegelse - noe som kommer godt med når du er bodybuilding - er en av dine viktigste mål mens stretching. Jo større musklenes fleksibilitet og omfanget av bevegelse, jo mer vil du ha nytte av din vekt-øvelser. For eksempel varmer opp brystet før du bruker benkpress maskin øker din pectoral muskler 'utvalg av bevegelse for å hjelpe deg å få mest mulig ut av øvelsen.
Muscle Vekst

p Det er en myte at stretching årsaker musklene til å vokse, men bestemte strekninger kan gi musklene mer plass til å utvide. En tøff lag av vev kalt konseptet omgir musklene og kan gjøre det vanskelig for musklene til å vokse. Ved å strekke fascia, musklene har mer plass til å vokse gjennom vekttrening. Bodybuilding.com anbefaler strekke fascia rundt din pectoral muskler ved å ligge på en flat benk, holder en manual i hver hånd og sette vektene i nedre posisjon av en dumbbell fly øvelse. Hold vektene i denne stillingen i inntil 60 sekunder å strekke brystet konseptet.
Stretching Tips

Stretching før og etter din bodybuilding workout er viktig, men du varmer opp strekninger bør ikke være det samme som dine nedkjøling strekninger. Før du begynner å løfte vekter, bruke dynamiske strekninger for å heve pulsen mens du setter dine muskler gjennom hele spekteret av bevegelse. Å strekke brystet dynamisk, gjør 10 overdrevne klapping bevegelser med armene rette og parallelle med gulvet. Etter treningen, bruke statiske strekninger for å forbedre fleksibiliteten og slappe kroppen din. Utføre en enkel statisk brystet strekningen ved å holde armene rett ut til sidene, og deretter skyve dem bakover til du kjenner at det strekker i brystet. Hold alltid statiske strekninger i 30 sekunder.