Løp eller bli med på en spinningtime. Langrenn krever en høy cardio ytelse. Kjører vil gi deg en mer komplett treningsøkt enn en spin klasse, men sykling er lettere på knærne. Ved jevnlig å fullføre en høyintensiv løping eller sykling regiment, vil kroppen lettere tar opp oksygen og bruke den effektivt. Bruk en pulsklokke for å sikre at pulsen er på målet ditt nivå. Din personlige puls avhenger av alder og kjønn.
Vekt trening
Langrenn krever en kraftig overkropp. Dine store muskelgrupper benyttes under de nordiske bevegelser. Det er derfor det er viktig å gjøre vekttrening i dine armer, rygg, core og bryst. Utfør biceps curls, benkpress og skulder shrugs med vekter.
Enkle push-ups og sit-ups kan forme lean muskler. Den slankere musklene er, jo sterkere vil de være mens du holder din størrelse ned, noe som kan arbeide til din fordel når du hale kroppen over snøen.
Walking polakker
Bruk et par gåstaver i din vanlig gange rutine. Planlegg en tur på fjellet for å øke kroppens evne til å tilpasse seg tynnere luft, langrenn også ofte krever denne justeringen. Stengene vil hjelpe deg å innlemme armbevegelser, koordinere øvre og nedre kroppen, mens bygge overkroppen muskler.
Stretching
Stretch før og etter du trener. Ved å strekke ut musklene før trening, vil du redusere risikoen for skader. Prøv looping en yoga stroppen til vristen av en av føttene mens du lener deg tilbake. Strekk motsatt ben over gulvet. Trekk strapped benet mot deg. Denne treningen vil strekke hamstring. Etter denne etappen strekning med arm strekninger vil fullføre denne øvelsen. Bøy albuen over hodet og komme over med motsatt hånd til å forsiktig presse albuen tilbake å føle strekk i triceps.