Utviklet i Russland på 1700-tallet som en måte for menn å raskt bygge muskler og utholdenhet , har kettlebell stått testen av tid som en svært effektiv øvelse verktøyet. Forskere fra det amerikanske Council of Exercise fant at når de inngår i en standard treningsøkt , kettlebells ikke bare forbedre styrke, men også bedre balanse, fleksibilitet og aerobic fitness. Med et slikt rykte , er kettlebells fosser i popularitet i USA . Som de er tilgjengelige i en rekke størrelser , kan du finne den rette kettlebell å matche dine fitness behov . Instruksjoner
en

Bestem hvor mye vekt du kan løfte . Du bør være i stand til å holde kettlebell du valgte over hodet med en hånd og holde den der i noen sekunder . Hvis du ikke kan gjøre dette , velg en lysere kettlebell . Hvis du har problemer med å bestemme hvor mye vekt du trygt kan løfte , ta kontakt med en profesjonell fitness .
2

Plukk opp kettlebell og flytte med det. Kettlebell skal være komfortabel å holde og bevege seg lett , men ikke slip i hånden.
3

Vurdere treningen plass , og velge stilen på kettlebell som passer best for den. Hvis du trener hjemme , velge en gummi - innkapslet kettlebell , som tradisjonelle støpejern kettlebells kan være tøff på tregulv . Moderne kettlebells kommer også i en rekke farger som passer til innredningen din .