Bedre pust mønstre kan bidra kjører ytelse betraktelig. Alle åndedrag inn og ut gjennom nesen eller munnen, det er ikke noe mysterium om det. Når vi er stillesittende, trenger vi ikke så mye oksygen som vi gjør når vi kjører. Lungene blir vant til grunne pust og deretter når du kjører, kan det virke som om lungene gjør opprør. Pustebevegelser hjelpe langsom pusting og overbevise lungene til å ta dypere åndedrag. Følg disse enkle instruksjonene for å forbedre dine pustebevegelser mens du kjører og du vil merke forskjellen på neste løp. Du trenger
Just selv, klar til å kjøre
Vis flere Instruksjoner
Hvordan forbedre pustebevegelser Mens Running
en

Runners typisk puste gjennom munnen i stedet enn nesen fordi munnen gjør at mer oksygen å gå inn og mer karbondioksid til å bli utgitt.
2

Konsentrer deg om å puste inn i brystet. Ditt ideelle pust bør være dyp og avslappet ikke rask og høyt.
3 p Som du kjører, kan du prøve å få puste i takt med dine skritt.
4

Den eksakte mønsteret er forskjellig for alle. En typisk pustemønster er 2-2. Dette betyr at du puster inn i to trinn og puste ut i to trinn.
5

Avhengig av løpere komfort nivå, kan dette mønsteret bli 3-3. Dette betyr at du puster inn i tre trinn og puste ut i tre trinn.
6

Eksperimenter og finn hvilken mønster føles best for kroppen din. Deretter fortsetter å øve på pustebevegelser under løpene dine. Du vil merke at pusten blir bedre og du vil føle deg mindre omstendelig.