L sit øvelser arbeide kjernen av kroppen. Denne øvelsen fokuserer på magemusklene samt triceps og hofter. The L sit er en turn trening flytte bruker parallelle linjer for å støtte hele kroppsvekten på hendene. Kroppen din er plassert i en "L"-form med bena utvidet rett ut i en 90-graders vinkel fra kroppen. L-sit øvelser krever styrke og utholdenhet så ikke bli frustrert hvis du ikke kan holde stillingen i mer enn noen få sekunder. Denne øvelsen krever ingen bevegelse, men snarere den fulle styrken av armene, mage og hofter for å beholde din suspendert posisjon for en teller til 15.. Du trenger
Parallel barer eller push up stå
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre "L Sit 'treningsøvelser
en

Plasser deg mellom parallelle barer. Du bør beholde god holdning med rett rygg, justert skuldrene og øynene vendt fremover. Hvis de parallelle linjene er høyere, må du heise deg opp på strake armer på barer. Hvis du bruker lave parallelle barer, sitte mellom sprinklene på gulvet og trekke bena til brystet.
2

Løft deg på barene, folding bena inn i en tuck posisjon. Armene skal være rett. Ikke anelse ryggen eller rundt skuldrene. Fokusere på å holde god holdning. Du skal flytte fra denne tuck posisjon inn i en straight leg stilling etter ditt stabilisere deg selv på de parallelle barer.
3

Gradvis rette bena inntil bena er plassert i en 90-graders vinkel til kroppen din, og danner en L. Hold deg suspendert i luften mellom de parallelle barer.
4

Hold denne posisjonen i 5 sekunder og slipp. Gjør 5 reps på denne utfordrende øvelse. Gradvis arbeide opp til en 15-count hold for øvelsen.
5 p Hvis du ikke kan holde L posisjon eller forlenge bena rett, ikke bekymre deg. Forbli i den tilbaketrukket posisjon mens du teller til fem og slipp. Fortsett å utføre den tilbaketrukket posisjon trening. Som armene og magen blir sterkere, vil du sakte kunne forlenge bena helt.
6 p Som din styrke øker, kommer du til det punktet av å være i stand til å holde "L & # x201D, for 15 sekunder. Deretter kan du legge til en variant av å løfte beinet inn i en "V" for å øke intensiteten.