The American Heart Association (AHA) anbefaler "minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet på de fleste, og helst alle, dager i uken." Kjører øker lungekapasitet og utholdenhet, noe som i stor grad kan redusere risikoen for hjertesykdom. Ifølge AHA, nesten en tredjedel av amerikanske voksne overvektige. På grunn av denne uheldige faktum, er hjertesykdom # 1 morderen i Amerika. Kjører ikke bare hjelper holder hjertet og blodomløpet sunt, det hjelper også holde deg fra å få vekt.
Fordeler
Den viktigste fordelen i å kjøre er den kardiovaskulær trening, noe som betyr at det er bra for hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet. Andre fordeler inkluderer økt muskelstyrke og utholdenhet og kroppen fett reduksjon. I tillegg har mange løpere oppleve noen positive mentale egenskaper, blant annet større fokus, utholdenhet og lindring av stress.
Typer
p Det er så mange forskjellige typer kjører som det er løpere. Noen bare kjøre for nytelse, avslapping eller trening. Andre kjører å trene for hendelser, for eksempel maraton, halv-maraton og triatlon. Noen kjører strengt for avstand, noen for fart, eller en kombinasjon av de to. Løpere som trener for begivenheter har en tendens til mer rigid når det gjelder deres kjører tidsplan.
Misforståelser
Den største misforståelse om løping er at "det er for vanskelig." Men kjører, som nesten alt annet i livet, er bare så vanskelig som du gjør det. Hvis en nybegynner runner starter på en full-tilt løp, vil han eller hun slites ut i løpet av minutter, som slår av en rekke potensielle løpere. Gir det en treg start, og vekslende kjører med walking er en langt bedre måte å starte, og det holder deg fra å bli overveldet med en gang.
Warning
mest felles risiko for at løpere ansikt er en skade. Ankler, knær og rygg er mest utsatt for skade, selv om en grundig stretching session på forhånd vil hjelpe løpere unngå stress, belastninger og skader. En annen stor risiko er det for dehydrering. Rikelig med vann skal konsumeres før, under og etter løp, spesielt på varme og fuktige dager.
Expert Insight
Løping er bare gunstig hvis du holder deg med program, og gjøre det morsomt, ikke en oppgave. Dra deg ut av sengen på 6:00 for en kjøring ikke vil fungere dersom du ikke er en morgenfugl. Finn den tidsplanen som fungerer for deg, og hold deg til den. Hvis du kjører om natten forstyrrer dine TV-vaner, så er det på tide å ta en nærmere titt på dine prioriteringer.