Puls skjermer er nyttige i å etablere en sikker, effektiv kjører tempo . De bidrar også til å måle hvor hardt en trening innsats bør være, og om riktig gjenvinning er oppnådd . Du trenger:
Antall Klær
løpesko
Running Socks
Running Bøker
pulsmålere
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din maksimale hjertefrekvens ( MHR ) . Dette kan gjøres ved hjelp av formler som er oppført i bøker og skolehåndbøker , eller ved å ta en stresstest på en tredemølle . En grunnleggende formelen er 220 minus din alder.
2

Hold kjører under 70 prosent av MHR din hvis du bare komme inn i sporten. Seksti til sytti prosent er anbefalt for aerobic condition .
3

Bruk hjerte -rate monitor for hastighet arbeid hvis du er en middels eller avansert løperen .
4

Kjør med 90 til 100 prosent av MHR hvis du forbereder med hastighet arbeid for en 5K eller kortere løp.
5

gjenkjenne når du har gjenopprettet fra en hard intervall eller innsats. Dette skjer (typisk ) så snart du slipper til eller under 120 slag per minutt . Deretter kan du begynne din neste intervall , eller repetisjon .