Utvikling av en god løping og strekker rutine vil hjelpe deg å nå dine treningsmål. Stretching er viktig for løpere, som det bidrar til å beskytte mot skader og holde musklene limber. For best resultat, vil en god kjører regime inkluderer stretching rutiner og trening. Her er hvordan du gjør en løpende og strekker rutine. Instruksjoner
Løping og Stretching Rutinemessig
en

Planlegg dine langdistanse dager. Dette er gode løyper for dagene du ikke har andre forpliktelser eller gå av tidlig fra jobb. På den måten kan du bruke nok tid og energi til lange løyper.
2

Fit i din hastighet treningsøktene eller kortere kjører økter. Som en løper, vil interspersing kortere, raskere går inn i timeplanen din hjelpe deg med å forbedre både utholdenhet og fart, og brenne kalorier raskere.
3

Finn 4-8 grunnleggende strekninger å inkludere i trening lineup. Pass på å øve strekninger som involverer dine kalver, quadriceps og sider. Strekk armene, skuldre og nakke lett, men fokuserer hoveddelen av strekninger på de store musklene i bena.
4

Legg i strekk før hastighet treningsøkter og etter langturer. Det er best ikke å strekke kalde muskler, så på speed treningsøktene, varme opp rundt banen et par ganger før stretching og begynner din kjører.
5

Evaluer din går og strekker rutine etter den første uken og gjøre justeringer etter behov. Sørg for at musklene er utarbeidet tilstrekkelig og godt strukket for å unngå tretthet.