p Det er flere typer ergometersykler. Det er oppreist sykler som er helt grunnleggende. På disse syklene kan du justere setehøyden og motstand. De er lette, enkle å bruke og vanligvis ikke tar opp mye plass. Det er også tilbakelent sykler. Dette er sykler der setet er lavere og på omtrent samme høyde som pedalene. På disse syklene, bena er mer ut foran deg versus under deg. Disse syklene er et godt alternativ for de med tidligere utgaver, og hvis du synes det er vanskelig å komme på eller balansere på en oppreist sykkel. Det finnes også varianter av oppreist sykler som gir en mer intens trening. Noen har belter på forhjulet som skaper mye spenning. Den nyeste versjonen av stasjonære sykler er de som brukes for spinningtimer. Disse syklene kan stilles uten spenning eller å ha en betydelig mengde spenning. Det er best å prøve noen forskjellige sykler for å finne den som passer best til din situasjon.
Warning
Hovedproblemet med skrivesaker sykler beskytter knærne fra skade . Hvis du bruker en oppreist sykkel, må du stille inn setet i riktig høyde. Når pedalene, sjekk kneet når foten er på bunnen posisjon. Kneet skal være rett, eller bare litt bøyd, men ikke låst. Innstilling av setet høyere vil føre til at kneet til rette for mye, noe som kan forårsake skade. Sette setet for lavt vil skape for mye bøy i kneet, og vil understreke deres felles. Hvis du bruker en tilbakelent sykkel, stille inn setet slik at ryggen er støttet, og når du tråkker kneet ikke strekker seg fullt.
Time Frame
Hvis du bruker sykkelen for aerobic eller kardiovaskulær trening, så du ønsker å satse på 30 til 40 minutter med jevn trening minst 3-5 dager per uke. Selv om du kan gjøre alt det på sykkelen, er det best å variere rutine. Det kan være lurt å bruke sykkel tre ganger per uke, og deretter legge et annet alternativ som å gå eller svømme de andre dagene. Hvis du ikke har vært trener for en stund, kan du trenger å bryte tiden opp og gjøre to eller tre treningsøkter i løpet av dagen. Så sakte legge mer tid før du kan gjøre en jevn 30 - til 40-minutters økt. Hvis du bruker sykkelen til rehab en skade, vil fysioterapeut gi deg en rutine som passer dine behov. Dette kan bety å bruke sykkelen i korte perioder på flere ganger i løpet av dagen for å holde leddet bevegelse og for å hindre stivhet.
Misforståelser
Noen ganger folk forveksler ridning en stasjonær sykkel med styrketrening. Mens det er motstand på sykkelen, og du kan styrke dine ben noe, er sykkelen virkelig for kardiovaskulær trening, eller å gi utvalg av bevegelse trening for å løsne opp en skadet felles. I kontrast, innebærer styrketrening bevege kroppen eller i dette tilfellet, bena gjennom hele spekteret av bevegelse mot noen form for motstand. Dette betyr at du flytte bena i en rekke retninger versus repeterende bevegelser av sykling. Pass på at du ikke bare begrense deg til sykling og inkludere styrketrening trening også. Det er også viktig å vite at å sykle ikke gir vektbærende trening. Dette er fordi du sitter og beina ikke holder vekten din. Hvis du arbeider med osteoporose, så husk at mens riding en sykkel er en god treningsøkt, må du supplere med en sann vektbærende trening som å gå.
Funksjoner
Bike riding kan være en effektiv treningsøkt. Hvis du har tenkt å bruke sykkelen mye, kan du investere i en sykkel som har programmer eller en som gir en virtuell virkelighet opplevelse. Du kan kjøpe programmer å se på TV som du kan følge. Det finnes også programmer hvor du kobler din sykkel til en CD-spiller eller TV og bruker en spesiell CD som styrer spenningen på sykkelen. Husk mens sykling kan gi deg en treningsøkt, for de beste resultatene du trenger å variere rutine fra tid til annen.