Utfører riktig sprint teknikken vil kraftig forbedre din hastighet. Finn ut hvor din lokale sporet er, og få noen råd fra en sprint coach. Ta del i flere gruppemøter, og du vil raskt innse hvor små teknikk endringer kan dramatisk forbedre din kjører hastighet. Alternativt, hvis du er opptatt av å coache deg selv, investere i en sprint teknikk håndbok, eller bruk vell av elektroniske ressurser for å finne informasjon og diagrammer på hvordan å utføre effektive sprint teknikker.
Styrke og eksplosiv kraft
Styrketrening med vekter er viktig å bidra til å bygge muskelfibre som trengs for eksplosiv kraft. Fokus på sammensatte oppgaver, som krever aktivering av et antall muskelgrupper å utføre bevegelsen. Øvelser som knebøy, strøm renser og døde heiser vil bidra til å bygge en samlet kraftigere kroppsbygning. OL-løfter som de napp og rent og rykk er andre gode øvelser for å forbedre styrke og kraft.
Sprint-spesifikke øvelser
Utfør dynamiske sprint øvelser å bidra til å øke sprint-spesifikk kraft, styrke og koordinasjon. Prøv å legge hill-spurter til ukentlig rutine, eller vektet slede går til bedre akselerasjon og toppfart.
Core Strength
En sterk kjerne gjør en idrettsutøver å holde sin trunk stive som de kjører; hindre noen makt sløses gjennom en løs torso. Dette sikrer hvert skritt leverer optimal effekt. Legg varianter av den grunnleggende planke øvelsen til din varme opp, og utføre regelmessig abdominal treningsøktene for å bygge en sterk kjerne.
Train Your Brain
Spurt regelmessig vil trene neuro -muskuløs stier og hjelpe musklene "ild" raskere. Utfør korte sprint streker på slutten av hver trening for å holde kroppen og sinnet kjent med følelsen av å kjøre fort.