Symptomer på nakke spasmer er en tight, hardt følelse i halsen ledsaget av smerter. Hodepine kan følge nakke spasmer fordi musklene som går fra nakken til hodet er berørt. Din hals vil føle øm å ta på enkelte områder, som muligens utløser smerter andre steder i skuldrene eller ryggen.
Når skal utøve
I de fleste tilfeller vil du være i stand til å begynne å trene halsen for å lindre spasmer med en gang. Rådfør deg med din lege for behandling og sørge for at det er OK for deg å begynne rehabilitering øvelser. Neck-spasme øvelser kan være ledsaget av fysioterapi, massasje og medisiner.
Rehabilitering øvelser
Neck fleksjon strekker musklene som holder opp og slå hodet . Snu hodet mot høyre. Lås hendene bak hodet. Bruk armene til å sakte trekke haken mot brystet ditt i nærheten av din kragebein. Konsentrer deg om å slappe av og føle musklene strekkes. Tell til 15. Slipp og gjøre handlingen igjen tre ganger. Gjenta hele prosessen på nytt snu hodet mot venstre i stedet for høyre.
Chin tucks strekke den laterale muskler på fremsiden av halsen og de som kjører nedover ryggen. Bruk fingertuppene på begge hender og trykk forsiktig rett tilbake på haken. Hold deg hodet nivå til enhver tid. Hold denne strekningen mens du teller til fem og gjenta det fem ganger.
Øvre trapezius strekningen strekker muskler som går fra skuldrene til hodet. Sett deg ned i en fast stol. Sitte rett opp og plassere din høyre arm over toppen av hodet ditt. Ta tak i venstre side av hodet ditt med høyre hånd over øret og trekk forsiktig, vippe hodet til høyre. Du vil føle strekningen nedover nakken bak venstre øre ned til din skulderblad. Hold denne strekningen mens du teller til 15.. Slipp og gjøre handlingen igjen tre ganger. Gjenta hele strekningen med venstre arm og fatte hodet over høyre øre med venstre hånd.
Seks nakke rotasjoner, tre hver vei til høyre og venstre. Begynne med å se over høyre skulder. Bruk høyre hånd og forsiktig presse mot haken din med håndflaten mot skulderen din. Tell til 10 og release. Gjenta ser over venstre skulder.
Scapular klemmer er oppnådd ved å stå med armene langs siden. Klem skulderbladene sammen og telle til fem. Gjenta denne strekningen totalt 30 ganger i tre sett med 10 med en kort pause mellom.
Thoracic utvidelser strekke musklene kjører ned foran på halsen. Sitte i en stol. Sitte rett opp og lås hendene bak hodet. Erke ryggen og blikket opp mot taket. Slapp av og gjenta denne strekningen 10 ganger.