Running regelmessig vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, redusere mengden fett på kroppen, bygge muskler og forbedre kardiovaskulær helse. Redusere kroppsfett hjelper deg å se bedre, føle seg bedre og bli sunnere. Men det er tøft å holde med et treningsprogram, spesielt fordi du ikke kan se betydelige resultater for uker. Før du snøre på deg joggesko, gjør en løpende plan for å øke sjansene for suksess. Du trenger
Joggesko
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med legen din om din nye treningsprogram, spesielt hvis du har kroniske tilstander , for eksempel høyt blodtrykk eller leddgikt.
2

Bestem når og hvor du har tenkt å kjøre, for eksempel om morgenen før jobb hos din lokale park. Skriv din planlagte kjøretider i kalenderen din med andre avtaler.
3

Kjør minst 30 til 60 minutter om dagen, fire eller fem dager hver uke. Hvis du ikke kan kjøre så lenge, ikke gi opp - bare alternativ løping og gåing. Ettersom tiden går, sørg for at du kjører mer og gå mindre.
4

Spis et sunt kosthold. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du inntar færre kalorier enn du bruker. Hvis du bare ønsker å redusere kroppsfett samtidig bygge muskler, trenger du kanskje ikke å kutte kalorier, men du trenger et sunt kosthold for å fylle drivstoff på treningsøktene. Spis mye frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og hele korn, samt magert kjøtt, egg, bønner, fjærkre og fisk. Ta hensyn til kalori innhold av mat, ikke bare fettinnholdet -. Fettfri mat er ofte lastet med kalorier, som kroppen omdanner til fett
5

Varier runs for å hindre kjedsomhet. Vurdere å øke kjørelengde, kjører fortere eller kjører "mellomrom" - utbrudd av intens løping vekslet med jogging eller turgåing. For eksempel kan du veksle jogging en kvart mile med en raskere kvart mile, eller bygge 100-verftet spurter inn din normale løp.