Hvis du er en løper eller turgåer, kan du bli kjent med ITBS knesmerter som vanligvis starter etter noen få miles og øker jevnt og trutt. Det er på den ytre siden til kneet, og kan påvirke ett eller begge ben. Det er verre når du går downhill.The frustrerende er at etter en dag eller to med hvile, kan det hende du føler deg fin, men noen få miles til din neste kjøring eller fottur, begynner smerten again.ITBS står for Iliotibial band syndrom. Den iliotibial bandet går ned yttersiden av leggen. Når bandet gnir mot bein på kneleddet, skaper iliotibial bandet syndrom den karakteristiske pain.There er mange årsaker og en rekke behandlinger, og hva som fungerer for en person kan ikke arbeide for en annen, som er en annen frustrerende del av ITBS. Etter å ha prøvd flere behandlinger, oppdaget jeg min ITBS smerte var forårsaket av feil sko, og når jeg rettet årsaken, har smertene ikke returnert. Hvis du har samme årsak, her er hvordan å løse det. Instruksjoner
en

Gi bena en pause, og vente til ITBS smerten har lagt seg ned før du prøver noen endringer.
2

sammenligne forskjellige sko eller innleggssåler til du finner en som oppfordrer foten til å vinkle mer mot innsiden som du lander, i forhold til din nåværende sko. Hvis du bruker sko designet til riktig overpronasjon (sko som hindrer foten fra fiske mot innsiden), kan du prøve en annen type. Sko designet for å rette overpronasjon strukket min iliotibial bandet litt på hvert trinn, akkurat nok til å forårsake problemer. Mens overpronasjon kan være dårlig, var ITBS verre!
3

Tenk på din naturlige gangart. Er du prøver å holde føttene nivå og ikke la dem rulle naturlig på innsiden? Jeg oppdaget at jeg var, for å kompensere for en gammel skade i min venstre fot som var langt borte. Det var en dårlig vane, som forårsaket ITBS i mitt venstre kne, selv med de riktige skoene. Når jeg løste begge problemene, forsvant mine ITBS. Hvis ITBS smertene skyldes en eller begge av de samme grunnene, kanskje din vil forsvinne også!