Før du begynner en øvelse, må du velge riktig motstand. The Bowflex Motivator har to 50-lb. stenger, to 30-lb. stenger, fire 10-lb. stenger og to 5-lbs stenger. Halvparten av stengene er på hver side av maskinen. The American College of Sports Medicine anbefaler å velge en vekt som vil tretthet målet muskler innen åtte til 12 repetisjoner. Bruk 5-lb. stenger å gradvis øke vekten som du blir sterkere. Du kan oppgradere Bowflex Motivator til enten 310 eller 410 kg. for motstand.
Justere Resistance
kan du velge ett eller flere makt stenger for å skape den ønskede motstand. Hvis du bruker mer enn én stang, hekte stangen nærmest deg først og gjøre veien tilbake til den ytterste stang. Dette bidrar til å hindre stengene fra krysset over hverandre og blir flokete. Ikke stå over stangen som du bøye den til å feste den til wirekroken. Hvis stangen glipper fra hånden din, kan det treffer deg i ansiktet.
Benk
Du kan justere benken i to flate stillinger og en stigning stilling. Velg mellom de flate posisjoner basert på hvor langt unna du må være fra kablene for å utføre øvelsen riktig. For øvelser som liggende leg curls, trenger du litt avstand mellom deg og kablene. Plasser benken i den mest fremre posisjon. For øvelser som triceps pressdowns, må du benken nærmere kablene. Stigningen posisjon lar deg gjøre skråning øvelser, for eksempel presser og krøller. Fjern benk pin for å flytte benken til ønsket posisjon og sett pin.
Standing Plattform
Du kan fjerne benken å gjøre stående øvelser. Sett stående plattform i en av tre stillinger, igjen avhengig av hvor nær kablene du trenger å være for en bestemt oppgave. For øvelser som en stående lat raise, velges posisjon nærmest kablene. For stående triceps pressdowns, velg midten eller lengst posisjon. Sitte på benken og plassere plattformen på det mest fremre posisjon til å skape en fotstøtte.