fire 46-centimeter (en fot, 6 tommer) hekk
Løpebane
Stabil vegg, Elektrisk eller farget tape
Vis flere instruksjoner
1.
Trening ledelsen beinet ved at utøveren står fire av sine egne føtter unna en solid vegg. Har barnet stå på takeoff foten og lean på tærne mot veggen, og bringer kneet opp og deretter knipser resten av ledelsen etappe opp til et punkt på veggen markerer høyden på barnets hinder høyde pluss 10 inches. Marker dette eksakte stedet ved hjelp av elektriske eller farget tape, og få barnet forsøker å sette sin ledelse fot på denne plassen hver gang han praktiserer denne øvelsen. De fleste unge løpere føre med høyre bein, men dette kan ikke alltid være tilfelle. For å avgjøre hvilken etappe skal være ledelsen beinet, har barnet sprint og later til hinder uten en faktisk hinder på plass. Gjøre ham har dette flere ganger og observere den ledende beinet. Sørg for å trene barnet til å lede med beinet som er mest behagelig for ham, men å konsekvent bruke det beinet som ledelsen beinet når vedtaket er gjort.
2
å øve stien ben bevegelse, har utøveren står fem av sine egne føtter vekk fra veggen og lene seg mot det, holder seg ved sine fingertupper. Har barnet trekke den etterfølgende etappe opp, bøyd i kneet, og ut til siden i en sirkulær bevegelse før du legger den ned på bakken. Denne øvelsen vil lære riktig bevegelse av stien benet over hinderet.
3
Sett opp fire hindrene på banen. Ideelt sett bør det være 11 meter fra startstreken til første hinder, og åtte meter mellom hvert hinder. Har utøveren løpe hekk, være sikker på å konsentrere seg om å kjøre med høye knær stedet for å kjøre, pause og hoppe. Kjører med høye knær vil tillate utøveren å kjøre og tømme hinderet uten pause.
4
Tillat idrettsutøvere til å finne sin egen personlige kjører rytme ved sprinting og lytte til rytmen av sine skrittene. Passende Hekkeløp footfalls bør høres ut som en konstant patter, snarere enn en rytmisk patter med en pause for hinder. Effektive hurdlers er de som kan fjerne hinderet med et minimum av tid brukt i luften.