MP3 spiller
Watch
Vis flere instruksjoner
1 Antall mens du lytter til musikk kan hjelpe deg å opprettholde en sterk tempo.
Kjør på flat mark i 15 minutter ved din rase tempo. Telle antall skritt du tar i første minutt, din femte minutt, 10. og 15.. Legg disse tallene sammen og dele på fire for å få slag per minutt (bpm) gjennomsnitt. Last ned musikk som matcher dine beats per minutt for å bidra til å holde tritt sterk og konsekvent gjennom løpet ditt. En studie ved Brunel University i England konkluderte med at synkronisering musikk til å kjøre skride resulterer i en bedre ytelse.
2 Elevating hjertefrekvensen og løsne musklene bidrar til å forberede kroppen.
Jogg lett og bevege musklene i ca 10 til 20 minutter før løpet for å heve hjertefrekvensen og øke muskel temperatur. Ifølge Department of Biological Sciences ved University of Essex, øker pulsen utover sin hvilested og løsne musklene forbereder kroppen din for den anstrengende oppgave det er i ferd med å pådra seg.
3 Starter med et raskere tempo vil resultere i en raskere rase tid.
Kjør raskere enn din rase tempo for første halv kilometer eller hel kilometer mens muskler, lunger og hjerte er friske. En fersk studie fra University of New Hampshire konkluderte med at løpere er i stand til å oppnå sitt beste 5K tid ved å kjøre sine første mil på 6 prosent raskere enn deres vanlige race tempo. Kjør resten av løpet på rase tempo. Brenne gjennom alle reserver ved å øke tempoet utover rase tempo i den siste halv kilometer til kvartal-mile.