Kjører med hastighet betyr raskere omsetning på bena, ren og enkel. Skjøt fart er viktig å vinne løp, enten på banen eller en road race. Bruke tid på banen jobber med hastighet kan gjøre en stor forskjell. Speed ​​trening er også gunstig for mange andre idretter som krever plutselig akselerasjon eller rask handling. Riktig sprint teknikken krever en høy kropp, lener deg litt fremover fra hoftene, brystet opp, med vekt på ballene av føttene. Du trenger
Løpebane eller lange flate overflaten
grasslette
Sko
Vektrommet
Vis flere instruksjoner
Riktig teknikk
en Riktig sprint skjema

mars nedover banen med foten i en dorsi flex, eller toe-up posisjon, slik at foten treffer sporet på midten av foten, ikke hælen. Armene går motsatt av foten, høyre arm-venstre fot.

Prøv den samme øvelsen i en raskere takt.

Strøm hoppe nedover banen, noe som er en eksplosiv styrke trekk. En strøm skip er å hoppe i høyde. Foten streiken er den samme, med en kraftig arm kjøre opp i luften.
2

Merke en bestemt distanse på banen. Avstanden kan variere fra 30 meter til 50 meter for korte kjører øvelser. Kjør denne avstanden ved hjelp av ulike nivåer av intensitet, fra ca 75 prosent til 95 prosent. Kjør avstand ca seks til åtte ganger, ved hjelp av turen tilbake til startlinjen for hvile perioden. Fokus på riktig kjører skjema: høye kroppen, løftet bena høyt, opp på midten av foten

Grass overflater kan også brukes til øvelser.. Hvis gresset er fri for rusk, er barfot kjører også et alternativ. Kjører barbeint lar deg føle hvordan føttene skal treffe bakken.
3 Speed ​​øvelser

Mark av en lang område, ca 100 meter. Hake hver 20. meter langs veien. Begynn sakte og øke hastigheten på hvert hake. Av den tiden du treffer den endelige hake, kjøre full hastighet. I siste hake, bremse ned for å stoppe på slutten.

Du kan gjøre ins og outs på samme kurs. Utpeke visse deler av opplæringen på full fart områder, når du går gjennom dem øke hastigheten. Når du går tom for dem, ikke bremse ned, bare cruise gjennom området
4 Tempo trening

Kjør rette sider av sporet raskt.. Gå tregere på kurvene. Alltid fokus på riktig teknikk, ikke satt tilbake på hælene. Andre typer tempo runs ville være å snu og kjøre hardt på kurver og enklere på straightaways av banen, eller å kjøre raskt fra ett markør til en annen, enten på sporet på på en vei.
5 Styrketrening er viktig.

Fokus på øvelser for alle deler av kroppen. Generelle øvelser som knebøy og utfall styrke bein, hofter og kjerne-område og også fokusere på balanse. Overkroppen øvelser for å inkludere er push-ups, benkpress, skulderpress, og biceps og triceps arbeid. Tidsbruk i vekt rom er like viktig som tid brukt på banen.