Enten du er ute etter å forbedre din fysiske tilstand å løpe maraton eller om du bare ønsker å være i stand til å ta et skritt aerobic klasse, det første trinnet i å komme dit er å bygge opp din utholdenhet. Endurance refererer til hjertets evne til å pumpe blod og oksygen mer effektivt slik at musklene er i stand til å gi sitt beste under trening. Instruksjoner
en

Ta opp en sport som krever lange perioder med fysisk aktivitet med en jevn innsats. Eksempler inkluderer jogging, svømming og sykling. Noe som krever en kort, men intens utbrudd av energi (som sprint eller vektløfting) er usannsynlig å forbedre din utholdenhet, så du trenger å fokusere på lange perioder med aktivitet heller enn korte.
2

starter opp tregt hvis du er ute av form. Hvis du ikke har trent på lenge, vil gå ut på en løpetur gjøre lite for å forbedre din utholdenhet, så vil du bli lei for fort. I stedet begynner med strøm gange, deretter gå videre til jogging, og til slutt å kjøre. Dette vil gi ditt hjerte tid til å tilpasse seg den nye rutinen
3

Bli med i gym. Tredemøller, sykler og Stepmaskiner er store maskiner for å hjelpe deg å bygge utholdenhet. De er også lettere på kroppen din enn å kjøre utenfor, der elementene (vind, temperatur, ujevn terreng) gjør det vanskeligere for kroppen å tilpasse seg den tunge oppgaven.
4

Prøv fotturer. Det er bedre for knærne enn å kjøre, og det gir deg muligheten til å bremse ned og nyte naturen hvis du får for sliten og trenger en pause. Vandre oppoverbakke kan være vanskeligere enn å kjøre, skjønt, så tempoet selv, og ikke gå for langt i din første uke med trening.
5

Vær konsekvent. Endurance er bygget over tid, etter hvert som kardiovaskulær helse blir bedre. Det tar minst fire uker (vanligvis seks til åtte) for å bygge et treningssenter base, etter som du kan begynne upping intensitet hver måned.