Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Ta tak i sidene på kettlebell er håndtakene og hold den trykket mot brystet. Løft overkroppen til en oppreist posisjon, vinkelrett på gulvet, mens du holder hælene på bakken. Gå deretter tilbake til startposisjon for å fullføre en rep. Du kan enten øke vekten til å bygge mer styrke, eller antall repetisjoner for å bygge utholdenhet.
Kettlebell situp med Press
Dette trekket er en god måte å øke vanskeligheten av kettlebell situp, og å bygge opp mot vanskeligere øvelser. Som du senker deg tilbake til en flat posisjon i situp, utvide armene slik at kettlebell er over hodet. Når du setter deg opp, dra den tilbake til brystet. Når du er på toppen av sit opp bevegelse, trykk på kettlebell overhead, senke den tilbake til brystet, og deretter tilbake til startposisjon.
Get-Up situp
Denne øvelsen er så kalt fordi armen posisjonering er lik den "tyrkiske get-up"-øvelsen. Ligge flatt med bena rett ut. Hold en kettlebell rett opp mot taket i en arm. Hev overkroppen oppreist stilling, pekte alt mens du holder armen rett oppover. De rette ben gjør dette til en tøffere kjerne trening, holder kettlebell overhead også fungerer skulder stabilisatorer. Sørg for å gjøre like mye på begge sider.
Kettlebell situp med beina opp
Ligg på ryggen og løft bena rett opp. Løft overkroppen og armene oppover, og ta på kettlebell til tærne. Som du blir bedre på dette, kan du slå den øvelsen inn i en gjedde. Ligge flatt med armene utvidet over hodet, holder kettlebell på gulvet. Heve både øvre og nedre kroppen i en knipetangsmanøver, og berør kettlebell til tærne. Gå deretter tilbake til startposisjon.
Roman Chair Kettlebell Situps
Du kan også utføre hver av disse øvelsene på den romerske stol eller glute ham raise stasjon. Dette gir et større spekter av bevegelse, og den oppadgående kraft som utøves av bena for å holde deg på plass legger til et ekstra dimensjon til øvelsen. For å gjøre øvelsene enda tøffere bruk to kettlebells.