Jumpsoles
Nautilus vekt maskin
Kortvekter
Spor sko
Vis flere instruksjoner
en
Exercise leggmuskelen. Dette er den sterkeste og mest eksplosive muskler når det gjelder å bedre vertikale sprang. Jumpsoles er et kraftig verktøy for å forbedre disse ferdighetene. Jumpsoles feste til dine joggesko og tvinge de utøveren til å presse sin leggmuskelen. Gå til den lokale videregående skole eller høyskole spor og merke av seks 10-verftet seksjoner. Sprint så fort du kan iført Jumpsoles for 10 meter og deretter gå for 10 meter. Sprint for 10 flere meter og deretter gå for 10 personer. Gjør dette en gang til, tar 1 minutts pause og gjenta settet.
2
kalv reiser minst tre ganger om dagen. Stå i midten av rommet og stige opp på spissen tærne. Hold posisjonen i tre sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette 15 ganger, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet. Denne øvelsen kan gjøres i løpet av dagen.
3
Gå til weightroom og gjøre sirkeltrening på Nautilus maskiner. Konsentrer deg om beintrening. Spesielt viktig er beinpress maskin. Følg instruksjonene på maskinen som ber deg om å ligge på et skrånende bord, sette føttene på bar og trykk deretter på. Start med en lav vekt (60 pounds vil nok) og konsentrere seg om å holde skjemaet
4
Gå tilbake til high school spor og begynne sprinting. Sprinting på avstander på 60 -, 80 - og 100-meter vil hjelpe deg å forbedre din hastighet, hurtighet og spenst. Begynn med å kjøre to 100-verftet spurter, deretter to 80-yard spurter og lukker med to 60-yard spurter. Ta en 30-sekunders pause etter hver sprint.
5
endre kosthold. Kutte ut fett, junk mat og ikke spise mer enn en del av rødt kjøtt per uke. Har minst to porsjoner friske grønnsaker og en porsjon av frisk frukt hver dag. Innbytter hvitt kjøtt kylling og fisk for rødt kjøtt. Kutt ut alkohol, kullsyreholdige drikker og drikker som inneholder mye sukker. Drikk minst fire 8-unse glass vann per dag og holde seg hydrert når du trener.