Dine bortfører pollicis brevis, eller AbPB, er muskel som ligger i hånden under tommelen. Denne muskelen funksjoner for å bortføre, eller dra vekk, tommelen fra din hånd. Funksjonelt, bruker du denne muskelen for å frigjøre noe du er gripende med tommelen, slik som en nøkkel, gaffel eller dumbbell. Fokusert øvelse for AbPB kan bidra til å styrke denne muskelen, samt bidra til å opprettholde eller gjenopprette funksjonen til tommelen for daglige aktiviteter, sport eller arbeid. Dersom du opplever fortsatt smerte eller svakhet mens du utfører styrkeøvelser for AbPB din, stoppe øvelsene og ta kontakt med din lege eller fysioterapeut. Range of Motion

å begynne å styrke din AbPB muskel, starte en aktiv utvalg av bevegelse trening. Start med å berøre bunnen av den femte, eller pinky, finger med tommelen. Deretter trekker tommelen opp og vekk fra hånden din til du kommer til tommelen opp. Sakte tilbake til utgangsposisjonen. Hvis du har problemer med å gjøre dette, utføre øvelsen i "tyngdekraften eliminert" stilling med håndflaten vendt opp. Gjør minst tre sett med 10 repetisjoner. Dette er en effektiv varme opp trening for AbPB.
Motstått Trening

Når du kan enkelt flytte tommelen vekk fra basen av pinky finger inn i tommelen -up posisjon, kan du motstå omfanget av bevegelse til å fortsette å styrke din AbPB. Mens venstre tommel berører bunnen av venstre pinky, plassere en finger fra høyre hånd mellom de to leddene i venstre tommel. Skyv høyre fingeren innover mot din venstre hånd som du prøver å trekke den venstre tommelen vekk fra din pinky. Legg til mer motstand når du er i stand til å tåle det.
Putty Snake Exercise

Trening kitt er et verdifullt verktøy for å styrke din AbPB. Rull massen til en 6 - til 8-tommers slange form. Bøye tommelen og pakk kitt slange over tuppen, slik at tommelen er i midten av kitt slange. Mens du holder de løse endene av kitt ned, utvide tommelen til en åpen posisjon med så mye kraft som mulig. Du kan kontrollere graden av motstand ved å øke tykkelsen på sparkel på tommelen tips. Rull ut en ny kitt slange når den gamle formen blir tynn og gir ikke noen motstand. Utfør denne øvelsen 20 ganger.
Finger Sprer Putty Exercise

annen måte å bruke sparkel for å styrke din AbPB muskelen er å danne kitt til en tykk pannekake form om tre - til 4-inches bred, og plasser deretter kitt pannekake på et flatt underlag. Tykkelsen av kitt bestemmer motstanden. Plasser tommelen og fingrene i midten av kitt, holde tommelen og fingertuppene berøre. Uten å bøye tommelen eller fingrene, åpne hånden i kitt, presser tommelen og fingrene utover. Form ut massen inn i en ny pannekake og gjenta minst 20 ganger.