Hvor lenge kan du holde opp en sammenhengende periode på anaerob trening er avhengig av en kombinasjon av genetiske faktorer og ditt nivå av condition. Vanligvis kan du bare produsere energi effektivt i den anaerobe sonen for 2:59 minutter. Går videre vil presse musklene til sitt maksimale, noe som resulterer i en opphoping av melkesyre som bremser deg ned og forårsaker kramper.
Biologisk prosess
Hvilken type energi -produserende system du bruker, avhenger av hjertefrekvensen. Jo raskere hjertet ditt slår, jo mer energi kroppen din trenger for å fungere. Når du går inn i anaerob hjerte sone, kan blodet ikke forsyne musklene med nok oksygen. I stedet musklene generere energi for en begrenset tidsperiode ved å bryte ned glukose i en prosess som kalles glykolysen. Denne prosessen fører til en opphoping av melkesyre, noe som bremser deg ned raskt.
Formål
Det kan virke mot sin hensikt for kroppen å generere en ekstremt surt miljø som faktisk bremser musklene ned etter perioder med intens anstrengelse, men dette er en naturlig forsvarsmekanisme. Melkesyrebakterier buildups tvinge sentrale systemer er involvert i muskelkontraksjon å bremse for å tillate fortsatt aerob metabolisme. Dette kan spare deg fra å forårsake permanent skade på muskel vev som er kontrahert for kraftig.
Opplæringsmetoder
p Hvis du skal utføre anaerob trening, trenger du ikke ønsker å få maks med en burnout sprint eller vekt økt for 2:59 minutter og deretter kalle det en dag. Intervalltrening, hvor du veksler mellom perioder med høy og lav intensitet, er en mer effektiv måte å få fordelene av anaerob condition uten å tappe musklene. Med intervalltrening, kan du for en betydelig bedring mellom intense anaerobe runder med trening.