Det finnes utallige kardiovaskulære øvelser som vil hjelpe deg å forbrenne fett, og sykling er en av de mest effektive av disse. Ifølge nutristrategy.com, kan en 140-kilos syklist gjør en moderat innsats forvente å forbrenne 508 kalorier per time. For å maksimere fettforbrenningen potensial av treningen, ri på road sykkel innenfor en viss "sone" av intensitet. Denne sonen er basert på maksimal hjertefrekvens og tilbyr den beste fettforbrenningen igjen for pengene. Du trenger
Puls målere
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
Instruksjoner
en

Etablere din maksimale hjertefrekvens. En metode for å oppnå dette er å bruke følgende formel, opprinnelig skapt av Dr. Dan Heil ved University of Massachusetts: trekke fra halvparten av alder i år fra 210, trekke fra 5% av kroppsvekten fra dette tallet, legge til nummer 4 ( for menn, kvinner ikke vil legge noe videre). Den resulterende nummeret vil være nær din maksimale hjertefrekvens.
2

Få på vei sykkel og sette ditt hjerte-rate monitor til å lese ditt hjerte slag per minutt, eller BPM. Varm opp skikkelig på forhånd, spinning med lett gir i ca 20 minutter.
3

Aim å ri mellom 50 og 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Sally Edwards og Sally Reed, i sin bok, "The pulsklokke arbeidsbok," merke dette som "sunt hjerte" sonen. Denne sonen forbrenner mer kroppsfett enn noe annet, bruker bare 10 prosent av karbohydrater og 5 prosent av protein, mens du bruker en heidundrende 85 prosent av fett.