p Hvis du ikke varmer opp før du trener, kan dette være årsaken til tretthet din. Gradvis varmer opp i stedet for å hoppe rett inn i en intens trening vil øke metabolic rate, bidra til å forhindre skade på musklene, hjelpe musklene kontrakt raskere og la deg jobbe ut lenger med mindre melkesyre bygge opp. Alle disse fordelene vil også resultere i din opplever mindre trøtthet etter en treningsøkt. En varm-up trenger ikke å være komplisert. Er det noen tregere aerobic øvelser første, for eksempel jogging sakte eller sykle i et lavere gir, og deretter forsiktig strekke musklene dine.
Sjekk din Intensitet
Trene mer intenst enn kroppen din er forberedt på kan også føre til tretthet. Hvis du er bare begynnelsen et treningsprogram, eller hvis du er ute av form, bør du starte med en lettere intensitet som er bare 40 til 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å beregne maksimal hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220.. Dette nummeret er det maksimale antall ganger hjertet ditt skal slå hvert øyeblikk at du arbeider ut. Hvis du er i form allerede, eller har jobbet ut for en stund, vil du sannsynligvis ønske å trene innenfor din pulssone. Den nedre del av denne sonen er din maksimale hjertefrekvens multiplisert med 0,7, og høyere området er din maksimale hjertefrekvens multiplisert med 0,85. For å unngå overexerting deg selv og forårsaker tretthet, bør du prøve å holde seg innenfor dette området.
Mix It Up
p Hvis du bare gjør én type trening hver gang du trener, kan dette også føre til tretthet. Ved å kun trene samme muskelgruppe igjen og igjen, vil du bli overexerting disse musklene på bekostning av ikke å trene andre muskelgrupper i det hele tatt, noe som kan føre til at kroppen til å føle seg sliten og trett. Prøv å endre opp treningen rutine i stedet. Hvis du svømmer hele tiden, legge inn noen jogge eller elliptiske rutiner. Hvis du bare gjør aerobic øvelser, erstatning styrketrening for et par dager ut i uken.
Medical Disorders
Noen ganger, trener kan forårsake trøtthet hvis du har en underliggende medisinsk lidelse. Selvfølgelig, kan mange andre faktorer være medvirkende, som din vekt, kosthold, eller ikke får nok søvn. Men hvis du har brukt opp dine valg, og du er fortsatt trøtt hele tiden, vurdere å besøke en lege. Anemi, vitaminmangel, skjoldbrusk problemer, diabetes og til og med depresjon er bare noen av de medisinske lidelser som kan føre til at du føler deg enda mer sliten når du anstrenge deg fysisk.