Vektøkning oppstår når du bruker et større antall kalorier enn du forbrenner. Du forbrenner kalorier hele dagen, ikke bare under treningen. Faktisk, din trening og daglig aktivitet - inkludert oppvasken og pusse tennene - utgjør bare 15 til 30 prosent av din totale daglige brenne. Flertallet av kaloriforbrenningen kommer fra å støtte dine kroppslige systemer, inkludert puste, orgel funksjon og fordøyelsen. Kalorier du spiser og brenne akkumuleres over flere dager - så en pre-øvelse overbærenhet er neppe vesentlig endre vekten din. Hvis du konsekvent spiser mer kalorier enn du forbrenner hele dagen lang, så du kan ende opp med et høyere tall på skalaen.
Preworkout Eating Guide
p Hvis det har vært flere timer, eller over natten, siden ditt siste måltid, kan en preworkout snack rev energinivået for å hjelpe deg til bedre resultater enn du ville gjort uten drivstoff. Trene på tom mage kan la deg følelsen draggy og, selv om du kan mønstre en intens økt, kan brenne gjennom ønskelig muskelmasse. Gå for 150-400 kalorier før økten, avhengig av det planlagte intensitet og varighet. Du ønsker også stort sett høy kvalitet karbohydrater, som en hel-hvete bagel eller en bolle med havregryn, med en liten mengde protein som en spiseskje peanøttsmør eller en 1/2 kopp skummet melk. Denne blandingen gir deg energi og noen aminosyrer for å starte muskel reparasjon prosessen tidlig i treningen. Hopp høy-kalori, næringsfattig mat preworkout. Matvarer som pommes frites, chips og godteri barer ikke kommer til å gi deg kvalitet energi og har mer kalorier enn du sannsynligvis trenger for økten.
Forholdsregler
Spis minst 45 minutter før trening. Noen mennesker kan trenge lengre tid å føle at maten er fordøyd nok til å treffe en hard treningsøkt. Å spise for nær økten kan gjøre deg døsig og trøtt så du kan ikke jobbe så hardt, og som et resultat, brenne så mange kalorier, noe som resulterer i vektøkning over tid. Hopp over forhåndsdefinerte energi mat og drikke for treningsøkter som varer kortere enn 90 minutter. Du trenger ikke kalorier eller elektrolytter i en smakstilsatt, sukkerholdig drikke med mindre du går for en lang sikt eller trener i ekstreme temperaturer.
Hensyn
Mange faktorene kan gjøre skalaen går opp etter en trening, ikke bare vil du spise eller drikke. Hydraliseringen nivåer, betennelser, intestinal gass og luft i lungene alle påvirker tall på skalaen. En intens treningsøkt kan skifte mengden av masse i disse og andre områder, for eksempel bindevev, hjernen, lymphatic væske og muskler med så mye som 15 prosent, sier klinisk øvelse fysiolog Jeffrey A. Dolgan. Se på hva du spiser over hele løpet av dagen også. Hvis du bruker treningen som en unnskyldning for å spise alt du vil, kan du trenger for å utøve mer tilbakeholdenhet i form av del størrelsen på alle måltider hvis du ønsker å unngå vektøkning.