p Det er ulike retningslinjer for ulike aldersgrupper på hvor mye trening kroppen faktisk trenger. The Centers for Disease Control and Prevention tyder på at barn burde få 60 minutter med cardio aktivitet hver dag, pluss tre dager med muskler og bein styrke aktiviteter hver uke. For voksne er kravene litt mer væske - 150 minutter med moderat cardio aktivitet hver uke, pluss et par dager med fleksibilitet og muskel styrke trening. Eldre voksne over 65 bør fortsatt få den samme mengden cardio som yngre voksne, pluss to dager med muskel styrke aktiviteter. Ved å sikte for riktig mengde fitness hver uke, kan du høste fordelene av en sunn livsstil, uansett alder.
Fitness Typer
levetid fitness program er, på sitt beste, godt avrundet. Alle tre komponenter - cardio, muskel og fleksibilitet trening - bør være til stede for å sørge for at kroppen får mest mulig ut av treningsøktene dine. Å vite hva slags fitness utgjør som øvelse komponent kan hjelpe deg å lage mer omfattende trening planer. Cardio trening øker hjertefrekvensen, ofte for en lengre periode. Gåing, løping, er dans, sykling og svømming runder alle eksempler på cardio eller aerobic aktivitet. Styrketrening er alt fra kroppsvekt øvelser som knebøy og pushups, til vekttrening beveger seg som armhevinger og ben presser. Endelig omfatter fleksibilitet trening aktiviteter som strekker eller yoga.
Daily Tips
få den foreskrevne mengde mosjon hver dag kan virke urealistisk, spesielt hvis dine dager er allerede tettpakket med andre aktiviteter og forpliktelser. Men American Heart Association notater som du ikke trenger å dra til treningsstudioet i 90 minutter om dagen for å få øvelsen kroppen din trenger. I stedet kan daglige aktiviteter nok: sykling til jobb eller ta trappene, ta hunden på tur, gjør crunches og lung mens du ser på TV eller arbeider under lunsjpausen. Ved å gjøre øvelsen en del av den vanlige rutinen i stedet for et ubeleilig add-on, kan fitness bli en levetid vane i stedet for en forbigående fase.
Exercise Fordeler
Poenget av levetid fitness er ikke å gå ned i vekt for din kommende reunion - det er en måte å forbedre din generelle livskvalitet, selv når du alder. Trening bærer et vell av fordeler, fra bedre hjerte helse og redusert sykdomsrisiko, sterkere bein, samt humør fordeler - daglig mosjon kan gi deg mer energi og redusere angst og stress, ifølge Presidentens Challenge program. Et liv med tilstrekkelig mosjon kan bidra til å forlenge en utmerket livskvalitet godt inn i de senere år, men du vil også nyte en umiddelbar effekt ved å gjøre fitness en vane nå.