De triceps er en muskel gruppe som ligger på baksiden av armene bak biceps . Utføre denne pullover øvelsen vil virkelig legge definisjonen og styrke til overarmene ! Og den kan utføres i en stående eller sittende stilling . Du trenger
En enkelt fri vekt 2-15 pounds .
Vis flere instruksjoner
Grab Vekter !
En

sitte oppreist med rett rygg eller stå med bena hip bredde hverandre . Hold magemusklene stramt for å støtte tilbake . Hold vekten med begge hendene over hodet med armene litt bøyd .
2

Senk vekten bak hodet mens du holder ryggen rett .
3

Løft vekten over hodet igjen .
4

Gjenta bevegelsen med langsomme og kontrollerte bevegelser . Prøv å utføre 10 repetisjoner .
5

Arbeid opp til tre sett med 10 reps. Hvis du trenger en større utfordring , kan du prøve å bytte til en tyngre vekt.