sett med manualer
Barbell
Plates
Resistance band /kabel
Vis flere instruksjoner
en
Sitt rett på en oppreist benk og gripe en vektstang med et grep litt bredere enn skulderbredde. Trykk på vektstang oppover til armene er helt utvidet. Senk vektstang til begynnelsen posisjon, enten til din brystbenet eller undersiden av halsen din. Gjenta bevegelsen.
2
Grip to manualer og stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold hver dumbbell litt foran kroppen med håndflatene vendt hverandre og opprettholde en liten bøy i albuene. Heve manualer utover og oppover i en halvsirkelformet bue før de er over skulderen. Pause for et sekund og sakte senke manualer tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta bevegelsen.
3
Bruk en sittende bakerste rad maskin med kabler eller pakk en motstand bånd rundt foten av en solid, tung gjenstand for å skape spenning. Sitt på gulvet med føttene sammen, med knærne litt bøyd og ryggen i en oppreist posisjon. Len deg forover uten avrunding ryggen, bøye i hoftene til å ta tak i band eller kabler. Hold i håndtakene med håndflatene vendt ned og armene utvidet mens du trekker skuldrene tilbake. Kontrakten din kjerne muskler og sakte bevege overkroppen inntil ryggen er vinkelrett på gulvet. Pust ut og trekk håndtakene mot deg uten å lene deg bakover mens du holder albuene bøyd. Unngå å heise opp skuldrene eller krummer korsryggen. Holde en liten bøy i knærne og en nøytral håndleddet posisjon og fokusere på å trekke med albuene. Utvide albuene tilbake til utgangspunktet mens inhaling og ikke la skuldrene for å flytte seg framover eller overkroppen bøyes fremover.