En attraktiv torso uten Roly Poly-folder av fett er et verdig mål. Å slanke nedover ryggen og sidene av ribbeina, må du innlemme regelmessig mosjon og bedre kostvaner. Resistance trening toner ryggmuskulaturen slik at ryggen vises slank, og når du bruker tilstrekkelig intensitet, forbrenner du masse kalorier i opptil 72 timer etter økten. Øke din aerobe aktiviteten ytterligere forbedrer fettforbrenningen plan for å miste fett på ryggen og sidene av ribbeina. Du trenger:
manualer
Flat øvelse benk
vektstenger
Lat pulldown maskin
Kabel rad maskin
tredemølle
Elliptical
Stasjonær bike
Vis flere instruksjoner
en

Tog ryggen med moderat til tung styrketrening på mandager. Inkluder én arm dumbbell rader, barbell rader og lateral nedtrekk. Fullfør 05:56 sett med seks til 12 repetisjoner per øvelse, vekten du bruker, bør være utfordrende slik at det er vanskelig å gjennomføre seks til 12 repetisjoner per sett. Hvil i 2-3 minutter mellom settene.
2

Utfør et nytt tilbake treningsøkt på torsdager med lett til moderat motstand. Innlemme sittende kabel rader, én arm kabel rader og manual gensere. Har tre sett med 15 til 20 repetisjoner per øvelse, vekten du bruker bør være lett nok til at du kan fullføre 15 til 20 reps, om enn med vanskeligheter. Hvil i ett minutt mellom settene.
3

innlemme tre økter med cardio i din ukeplan. Gjør en joggetur eller walk-and-jogge trening på tirsdager i 60 til 90 minutter. Utfør en høy intensitet intervall trening på onsdager ved hjelp av en elliptisk maskin, stasjonær sykkel eller tredemølle, men jobber på et meget høyt intensitet i 30 sekunder og deretter redusere intensiteten til en enkel tempo i to minutter og 30 sekunder, totalt 24 minutter. Legg til en moderat intensitet jogging session på fredager og lørdager i 45 til 60 minutter. Ved å inkludere tre ulike intensiteter av aerob trening, du maksimere din evne til å miste fett
4

Reduser kaloriinntaket ditt hver dag, i seks dager i uken, med 500 til 1000 kalorier;. Dette betyr at du trenger å spise 500 til 1000 færre kalorier per dag enn det totale antall daglige kalorier du spiser for å opprettholde din nåværende vekt. Hvis du kutter inntaket av 1000 kalorier per dag, vil du miste fett på ryggen og sidene av ribbeina mye raskere.