Selv om den ideelle mengden vekt å tape i en uke varierer i henhold til din kroppstype, sette et mål for å miste 1-2 pounds per uke er realistisk, råder MayoClinic.com. Nettstedet bemerker du kan se en mer hurtig vekttap tidlig på å vedta en sunnere livsstil, men stikker med et mål på 1 til 2 pounds er oppnåelig og trygt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, folk som slanker seg med en hastighet på 1 til 2 pounds per uke er mer sannsynlig å holde vekten av.
Kalori underskudd
miste vekt er trygt bare mulig gjennom konsekvent å sette kroppen i en kalori underskudd, noe som betyr regelmessig brenner mer kalorier enn du forbruker. Oppnå en kalori underskudd er mulig gjennom regelmessig mosjon og tett oppfølging ditt kaloriforbruk. Fordi 1 pund av fett tilsvarer 3500 kalorier, noe som skaper en daglig kalori underskudd på 500 kalorier vil hjelpe deg å miste 1 kilo fett per uke. En daglig underskudd på 1000 kalorier vil resultere i tap av 2 pounds av fett.
Øvelser for å vurdere
Når du har satt et mål om å miste 1 eller 2 pounds per uke, kan trene regelmessig hjelpe deg å nå målet ditt. Aerobic øvelser er effektive måter å brenne kalorier, og en hourlong trening kan resultere i flere hundre kalorier brent. Vurdere slike øvelser som sykling, in-line skøyter, svømming, løping og bruk av treningsutstyr som romaskin og elliptiske trener for å bidra til å skape en daglig kalori underskudd. Hvis du har dårlig tid, unngå øvelser som forbrenner kalorier sakte, som å gå.
Usikre Vekttap
p Hvis du er svært overvektig, mister en til 2 pounds per uke kan føle seg altfor sakte, men MayoClinic.com advarer mot å prøve å gå ned i vekt i et raskere tempo. Klinikken bemerker raskere vekttap kan ikke bare være usunn, men kan også være vanskelig å opprettholde. Unngå øvelser som trener mens iført en badstue drakten for å svette voldsomt. Selv om du vil legge merke til hurtig vekttap gjennom denne metoden, du mister vann vekt i stedet for fett. Miste mye vann vekt kan føre til dehydrering og selv overoppheting.