Plyometric Squat Jumps
en
Anta en knebøy holdning med hendene bak hodet og fingrene låste.
2
Visualiser kroppen din eksploderer vertikalt opp i luften .
3
Explode kroppen oppover som om å hoppe opp i luften.
4
Lande på føttene og umiddelbart gjenta den samme eksplosjonen ni ganger.
Plyometric Split Squat Jump
5
Få i et utfall holdning med armene ned langs siden mens steadying kroppen på tærne av ryggen din fot og front-sparket foten .
6
Jump, som om eksploderer oppover bruker din foran lunging beinet.
7
Lukk bena litt mens i luften.
8
Land på bakken i din utfall holdning og umiddelbart gjenta øvelsen ni ganger mer.
9
Utfør øvelsen minst 10 ganger på hvert ben for de beste fysiske fitness resultater.
Plyometric Sit-Ups
10
Finn en partner for å gjøre denne øvelsen med deg som turnabout.
11
Ligg på ryggen med bena noe bøyd, nesten loddrett mot bakken.
12
Be partneren din om å presse bena nedover mens du bruker motstand.
13
Ta bena raskt tilbake til den opprinnelige posisjon.
14
Gjenta denne øvelsen 10 ganger for utmerket kondisjon.