Bryst fluer bidra til å isolere brystet og er flott trening for å bygge størrelse og styrke . De kan belastningen på skuldre og albuer , men så det er viktig at de blir riktig. Instruksjoner
en

ligge flatt og ansikt- opp ( liggende ) på gulvet eller benk , med knærne bøyd , en manual i hver hånd og parallelt med kroppen. Håndflatene skal vende mot hverandre .
2

klemme brystmusklene , utvide armene opp og over skuldrene . Hold ryggen og føttene flatt og ikke låse armene . Hold albuene litt bøyd (ca ti grader) .
3

På toppen, sørg for ikke å banke manualer sammen. Pause for et øyeblikk .
4

Sakte , senk vektene til overarmene er parallelle med gulvet , eller så langt det er behagelig . Hold vektene i sidesynet .
5

Gjenta som nødvendig for ditt nivå av form .