Å miste vekt kan være en vanskelig oppgave for noen, men riktig kosthold og trening kan bidra til å gjøre reisen enklere. Vekt trening særlig bidrar til å styrke muskulaturen som igjen brenner fett. Hvis du ikke liker gym eller ønsker en del av utstyret som fungerer godt hjemme, bør du vurdere en vannkoker bell maskin. Kettle bells er cannonball formet objekter med håndtak som kommer i en rekke vekter. Sett kan koste hundrevis av dollar, men en justerbar bell maskin er mye billigere. Disse enhetene er single kettle bells som har plater som er sikret med en låsemekanisme. Disse platene varierer i vekt og kan legges til eller fjernes. En bjelle med ingen plater veier vanligvis ca 5 kg. Bruk den til å brenne fett ved å gjøre noen av disse øvelsene. Du trenger
Justerbare vannkoker bell
Komfortable klær
Vis flere instruksjoner
en

kjøpe en justerbar vannkoker bell som Powerbell gjort av Weider. Åpne den opp ved å trykke ned på låsemekanismen på toppen av klokkene og legge til eller fjerne plater som nødvendig før utstyret er på ønsket vekt.
2

Trykk ned på den dukket opp lås til resecure platene rundt bjelle og tilbake bort fra noen møbler for å gi deg nok plass til effektiv trening. Strekke på musklene først fokusere på setemuskler, lår og rygg for å minimere belastningen.
3

Start med vindmøllen trening. Plukk opp kjelen bell og heve den over hodet og hold det der med den ene armen. Hvis du finner deg selv i stand til å gjøre dette, senke bjelle og fjerne vekt til du kan. Holde kjelen bell opp til enhver tid, låse armen og presse hoftene ut mot klokken. Slå føttene ut slik at de er i en 45 graders vinkel og senk overkroppen til du kan berøre bakken i motsatt retning av klokken og hofter. Gjenta flere ganger, og deretter gjøre det samme for de andre armene.
4

Hvil i noen minutter før neste øvelse. Det er viktig å sørge for at du ikke bruker for mye vekt å unngå å forårsake skade. Verkende er OK, men smerte er det ikke. Stopp hvis du føler smerte.
5

tilbake til en stående posisjon og bøye seg slik at kjelen bell er mellom føttene. Skyve tilbake med baken og bøy i knærne mens du holder på ballen i denne posisjon til å bli klar. Kraftig, svinge ballen fremover stakk hoftene til å drive det med hamstring musklene. Tillate gongongen å svinge tilbake mellom bena og bytte våpen. Veksle mellom armene for flere sett og deretter hvile i noen minutter.
6

Nedre deg inn i en huk posisjon og hold kjelen bell med armen bøyd opp ved ansiktet ditt. Trykk på kjelen bell opp til armene låser og deretter forsiktig senk den ned igjen. Gjør dette for flere reps presser hamstrings inn dine kalver. Gjenta med den andre armen og hvile.