Bare stå på maskinen kan være tøft i begynnelsen. Gå inn på maskinen med vekten jevnt fordelt på høyre og venstre side. Alltid ha en jevn vektfordeling med mindre dette en single-leg øvelse. Stå opp høye og røre rekkverk. Ikke grip skinnene harde eller lean på dem. Hold alltid en liten bøy i knærne. Etter at du kan godt være montert på maskinen i fem minutter prøve en knebøy øvelse. Bøy knærne så lavt som du kan komfortabelt i 30 sekunder. Opprettholde en rett rygg uten overordnede eller avrunding av korsryggen. Du kan også målrette kalver ved å stå på ballene dine føtter i 30 sekunder. Du kan også prøve å holde en push-up posisjon med hendene på plattformen og føttene på gulvet i 30 sekunder for å begynne å trene overkroppen. Sørg for å hvile mellom øvelsene i minst 30 sekunder og starte med bare to eller tre dager i uken for å trene. Husk å drikke mye vann før og under trening.
Sentrale oppgaver
plate vibrasjon maskin er spesielt effektivt å jobbe musklene i mage, obliques, korsryggen , hofter og setemuskler. Disse musklene kan arbeidet med øvelser, for eksempel planker, broer, side planker, og glute spark. Det er bra om maskinen er skjønt at kjernen vil bli jobbet som helst du balanserer på maskinen, som når du står på det du gjør andre øvelser.
Det er lurt å sette intensiteten til høy for sentrale oppgaver og bruke den tynneste matten som følger med maskinen. Imidlertid kan det være lurt å starte lavt og jobbe opp til en høyere innstilling når du begynner. Gjør en planke, også kalt en utsatt-iso ab, å arbeide din kjernevirksomhet ved å plassere underarmene på plattformen og tærne på gulvet. Du vil bli vendt ned. Brystet skal være plassert over plattformen. Klem bena sammen for å jobbe på innsiden av lårene. Hold denne posisjonen med en flat tilbake i 30 sekunder.
Stretching Øvelser
p Det er alltid en god idé å strekke etter en treningsøkt som en del av en kule -ned. Platen Maskinen skal være satt til lav innstilling for stretching. Den quad muskelen på forsiden av lårene vil bli brukt mye med vibrasjon øvelser, så du bør absolutt strekke dem med hver treningsøkt. Å strekke høyre quad, knele sidelengs på plattformen med høyre kne på maskinen og din venstre fot på gulvet. Venstre kneet er bøyd. Hold ryggen strekke og forskyve hoftene fremover til du kjenner at det strekker i høyre ben. Du kan også strekke på innsiden av lårene, bryst og skuldre med maskinen. Ha litt mer vann når du er ferdig å jobbe ut for å sikre at du bo godt hydrert.