Sarvangasana, eller skulder stativ, bidrar til bedre holdning og derfor kanskje legger et par inches til høyden din. Denne øvelsen strekker både ryggen og nakken. Øvelsen innebærer hviler på nakken og skuldrene og peker bena mot taket. Start ut på ryggen, og sakte ruller opp på nakken og skuldrene, og på samme tidspunkt bena rett opp.
Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana, eller nedover-vendt hund, er en av de mest fundamentale av alle yoga, og det også strekker ut ryggen. Start på alle fire med ryggen flat. Dette er kjent som den tabell positur. Herfra sakte utvide hoftene opp og rette bena, hele tiden holde hendene på gulvet. Gjør dette til du bena er rett og torso poeng mot gulvet i en vinkel slik at kroppen din gjør en trekant form med gulvet. Dette utgjør strekker ryggraden, skuldre og ben.
Chakrasana
Chakrasana, eller hjulet positur, er en annen utmerket hjelpemiddel for å øke din holdning. Wheel positur strekker magen musklene, noe som bidrar til å strekke ut hele kroppen. Lå på ryggen. Bøy knærne, og plassere føttene på gulvet. Trykk ned med armene og utvide hoftene oppover. Legge hendene ved ditt hode, og peke fingrene mot føttene.
Surya Namaskara
Surya Namaskara er bedre kjent i vest som solen hilsen. Det er en annen svært vanlig yoga positur. Søn hilsener er svært effektiv på å hjelpe til å perfeksjonere din holdning. De involverer stretching og muskel øvelser, samt repeterende, meditative pust.
Å utføre denne øvelsen, begynner stående, vendt mot solen hvis du kan. Lås hendene sammen som om å gi en kristen bønn. Inhalasjon av hele tiden, bevege armene rett ut og deretter opp, og bøy overkroppen bakover. Pust ut og bøy fremover. Ta hendene i bakken, og prøve å ta hodet til knærne. Pust inn og flytte høyre fot så langt tilbake som det vil strekke seg, og hvile tærne på bakken. Løft ditt hode, men holde hender og fremre fot i samme posisjon. Skyv venstre ben tilbake og puster, samkjøre det med høyre ben. Juster hodet med armene. Pust inn og deretter som du puster ut senker kroppen til gulvet. Pust inn og heve hodet så langt som det går. Presse kroppen opp, og støtte deg selv med bare hender og føtter. Pust ut og når du puster inn, ta frem din venstre fot, slik at det er igjen selv med hendene. Pust ut og ta med din høyre foten frem slik at nok en gang hendene og føttene er sammen. Rett bena. Igjen, prøv å ta på hodet til knærne. Pust, heve armene og bøy bakover.
Pranayama
Yoga pusteøvelser, kalt pranayama, er også potensielt nyttig for å redusere spenninger, bedre holdning, og dermed øke høyde. Pusteøvelser tilbake kroppen til balanse og riktig metabolisme.
Flere typer Pranyama øvelser eksisterer. En av de mest vanlige er Ujjayi. Å utføre Ujjayi, sett deg komfortabelt med ryggraden oppreist eller ligge på ryggen. Pust lang og sakte gjennom neseborene. Kontrakten baksiden av halsen din slik at du gjør en lett hvesende lyd. Prøv å gjøre både innhalere og puster stadig lenger, uten å skape noen spenning i kroppen din, og prøv å få en jevn og kontinuerlig lyd.