En væpnede rad øvelser kan utføres ved hjelp av en motstand band eller et par vekter. Velg hvilken du har tilgjengelig eller hvilken som din foretrekker . Les videre for å lære hvordan du gjør en væpnet rad øvelser. Du trenger
vekter eller motstand band /slange
Vis flere instruksjoner
en

Plasser din venstre benet fremover og høyre ben tilbake .
2

Bøy venstre arm , foldet i en L , på din venstre ben .
3

i en bevegelse som om du starter en gressklipper , og starter med vekten eller band i en nedadgående posisjon i høyre hånd , løft opp og tilbake slik at din høyre arm går fra å være rett til å være bøyd .
4

Gjenta trinn 3 ni ganger .
5

Bytt ben og hender og gjenta på den andre siden .