Bare fordi du har en hard tid å gjøre pullups betyr ikke at du slutter å trene ryggen din muskelstyrke. Du kan fortsatt trene ryggen ved hjelp av andre treningsmetoder, slik som frie vekter og en kabel kolonne maskin. Prøv ulike øvelser og se hvilke du liker. Stick med disse øvelsene og se tilbake muskel bygge opp i løpet av treningen. Du trenger
Cable kolonnen maskin
To manualer
Lat pulldown maskin
Vis mer Instruksjoner
Lat pulldown
en

Sitte og møte lat pulldown maskin og grip pulldown bar med hendene litt bredere enn skuldrene. Bøy kroppen litt bakover slik at nesen peker svakt oppover.
2

puster du løfter stangen mot brystet med en hastighet på to sekunder, klemme skulderbladene sammen.


3

innhalere som du senker vekten stabelen av maskinen med en hastighet på fire sekunder til armene er helt utvidet. Ikke trekke på skuldrene eller flytte overkroppen. Utfør 02:58 sett med 10 til 12 reps.
Standing Cable Row
4

Still inn høyden på håndtakene på kabel maskin til så høyt som skuldrene. Stå med føttene om hip-avstand fra hverandre med knærne litt bøyd, og møter maskinen. Ta tak i håndtakene med hver hånd.
5

puster du trekker armene mot armhulene med en hastighet på to sekunder med albuene tett inntil kroppen din.
6

innhalere som du strekker armene til en kurs på fire sekunder. Utfør 02:58 sett med 10 til 12 reps.
Standing Dumbbell Row
7

Stå med føttene om skulder-avstand fra hverandre, og holder en manual i hver hånd av sidene. Bøy knærne litt og bøy overkroppen fremover til ca 30 til 45 grader, avhengig av din preferanse. Utvid armene under kroppen din slik at hendene er vendt mot hverandre. Ikke rundt ryggraden.
8

puster du trekker vektene opp mot armhulene med en hastighet på to sekunder med albuene tett inntil ribbeina, klemme skulderbladene sammen.

9

innhalere som du senker vektene til armene er helt utvidet. Utfør 02:58 sett med 10 til 12 reps.