Spurt på en tredemølle er en smart måte å få en virkelig god treningsøkt i en relativt kort tidsperiode. Før du starter sprint trening, sørg for at du er i relativt god form, som du ikke ønsker å trekke en muskel eller skade deg selv ved å starte på full hastighet. Start med en gange eller jogging rutine i minst fire uker. Du trenger
Workout klær
Joggesko
tredemølle
Vis flere instruksjoner
en

varmes opp i tre til fem minutter på tredemølle. Begynn i et behagelig tempo på beina, og gradvis øke hastigheten til du er jogging
2

Øk hastigheten på tredemøllen -. Bruke de riktige knappene - til du er sprinting. Du bør kjøre så fort du kan og samtidig opprettholde balansen. Prøv ikke å holde på de rekkverk på tredemøllen. Opprettholde denne hastigheten i 30 sekunder til et minutt å starte.
3

redusere hastigheten ned til en jogge tempo i noen minutter slik at du kan gjenopprette og få igjen pusten.

4

Gjenta denne sekvensen tre eller fire ganger, sprint så fort du kan hver gang og utvinne mellom hver sprint.
5

Cool ned på tredemølle ved å bremse farten ned til en langsom jogge eller gå. Fortsett til hjertefrekvensen har bremset ned til nesten normal. Gå sakte for et annet par minutter, din avkjøles bør ta minst fem minutter

.