Hamstring trening er viktig utover bodybuilding og idrett. Du bruker hamstrings å stå, sitte, gå og utføre mange andre dag-til-dag aktiviteter, så trener disse musklene er avgjørende ikke bare for din lavere kroppen styrke, men også for din generelle helse. Det kan også forebygge muskel ubalanser og svake hamstrings, som begge forlater deg i fare for lavere kroppen muskler trekker og skader. Hamstring curls er en effektiv øvelse for disse musklene, men det finnes også andre øvelser som vil målrette hamstrings. Muskler Jobbet

Den tradisjonelle hamstring curl utføres mens du ligger med ansiktet ned på en etappe curl maskin. I denne stillingen er rettet mot trening primært hamstrings, som navnet antyder. Hamstrings er faktisk fire muskler som går langs baksiden av låret, nemlig biceps femoris lange hodet, biceps femoris kort hodet, semitendinosus og semimembranosus. Curl fungerer også gastrocnemius i leggene, Sartorius og gracilis i ditt indre lår, og popliteus, eller Knefleksorer. Disse musklene fungerer som synergists, eller bistå muskler, i øvelsen.
Varianter av Hamstring Curl

hamstring curl trening har flere varianter. All fokus på hamstring musklene og bruke de samme synergist musklene som liggende curl, men avhengig av hvilken variant du bruker, kan du styrke flere muskler også. Kabelen stående leg curl, for eksempel, styrker også din gluteus medius og gluteus minimus, din quadratus lumborum i hoften flexors, og obliques. Disse musklene fungerer som stabilisatorer i øvelsen fordi de arbeider for å holde deg balansert og oppreist under øvelsen. Spaken knelende leg curl, i mellomtiden, bruker gluteus medius, gluteus maximus og tibialis anterior, eller leggen muskelen, som stabilisatorer.
Stabilitet Ball Curl

stabiliteten ballen curl er et effektivt alternativ til hamstring curl. Det innebærer liggende med ansiktet opp på gulvet med hælene på toppen av en øvelse ball og hoftene hevet opp fra bakken. Å utføre øvelsen, bøy knærne og rull ballen mot kroppen din, og deretter rette knærne for å returnere ballen til startposisjon. I likhet med hamstring curl, mål denne øvelsen hamstrings. Det styrker også din gastrocnemius og din erector spinae, eller nedre ryggmuskler.
Døde heis

Hamstring curls, uavhengig av hvordan de utføres, involverer kne fleksjon. Den døde heis, i mellomtiden, styrker hamstrings ved å bruke hip extensions. Å utføre øvelsen, står du rett med en ganske smal sporvidde, knærne litt bøyd, og holder en vektstang eller manualer med armene strukket ned hoftene. Sakte bøye hoftene å senke vekten mot føttene, og deretter utvide hoftene for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen mål hamstrings og bruker erector spinae, gluteus maximus og adductor magnus som synergists. Fordi du bærer en vekt, den bruker også dine trapezius, rhomboids og levator scapula i øvre rygg som stabilisatorer.