Økende din vertikale hopp kan hjelpe idrettsutøvere i idretter som fotball, volleyball og basketball få et forsprang på konkurrentene sine. Fotballspillere kan ut hoppe sin motstander i målsonen å fange en touchdown pass, mens basketball spillere kan lettere snappe returen med større hopping evne. Volleyballspillere trenger å øke sin vertikale sprang å effektivt pigg og blokkere ballen i nettet. Du kan forbedre spenst ved å utvikle muskelstyrke og kraft gjennom en rekke øvelser som øker din eksplosivitet. Du trenger Forum Gå tau
Vis flere instruksjoner
en

Rise på tuppen av tærne mens du står. Senk deg selv med en kontrollert bevegelse, unngå en rocka eller hoppende bevegelse. Gjenta bevegelsen for 30 til 50 repetisjoner.
2

Crouch fra en stående posisjon raskt frem rumpa nesten berører bakken. Spranget oppover så høyt som mulig. Ved landing, Crouch og eksplodere oppover. Gjør 15 repetisjoner og sakte øke til 20 til 30 repetisjoner etter hvert som beina få styrke.
3

Fra stående posisjon bøy sakte på knærne mens du holder ryggen rett. Flytt ned så lavt som du muligens kan uten å oppleve noen alvorlig ubehag eller smerte. Stå opp gradvis for å fullføre bevegelsen. Utføre denne øvelsen i 15 repetisjoner og langsomt øke dette antallet som bena blitt kraftigere.
4

Hoppetau kan også bidra til å øke den vertikale sprang. Finn et støtdempende underlag som et tregulv eller gymnastikkmatte og fortsett å hoppe tau. Begynn med korte og hyppige hoppetau økter for å gradvis justere deg til bevegelsen. Begynn med 20 sekunders intervaller, og øke til ett minutt eller lenger for hver økt som hjerte-condition blir bedre.