Benkpress bruker en vektstang og frie vekter som motstand. Du ligge med ansiktet opp på en flat benk og ta tak i vektstang med hendene litt bredere enn skuldrene. Du begynner med armene strake og baren over brystet, deretter bøye albuene og senk vekten. Bevegelsen er ferdig ved å trykke opp vektstang å styrke overkroppen.
Muskler
p Som du benkpress, musklene i overkroppen kontrakt. Dine brystmusklene, bryst, triceps, rygg av overarmene og fremre deltoids, fronter av dine skuldre, arbeider sammen for å trykke den tunge vekten bort fra deg. For å finne en kroppsvekt øvelse sammenlignes med benkpress, må du se etter en øvelse som også styrker bryst, triceps og skuldre. Pushup er en kroppsvekt øvelse som vil treffe disse tre muskler.
Pushups
annen måte å finne en øvelse som ligner på benkpress er å observere bevegelse. Under benkpress armene er rett ut fra skuldrene. Albuene bøyes å ta hendene nærmere brystet og deretter skyve bort motstanden fra brystet. En lignende bevegelsesmønster er funnet under pushup. I stedet for motstanden er den vektstang, er det elementet du bruker for motstand gulvet. Du begynner med armene rett ut fra skuldrene med håndflatene på gulvet. Albuene bøyes som du senker brystet mot hendene og rett som du skyver vekk fra gulvet.
Workout Program
utføre pushups to eller tre dager uke med minst en hviledag mellom treningsøktene. Hvis du ikke klarer å utføre en tradisjonell pushup på tærne, kan du gjøre øvelsen lettere ved å begynne på knærne. Tar sikte på å fullføre ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner for å forbedre overkroppen styrke.