en
Stå oppreist med hælene rørende og føttene vinklet ca 45 grader ut til hver side. Løft armene og plassere fingertuppene på toppen av skuldrene med albuene pekende bort fra sidene. Innhalere som du strekker armene rett opp mot taket. Tid pusten slik at du fullføre innånding når armene er helt utvidet. Pust sakte som du returnere hendene til startposisjon. Fullfør utpust når fingrene dine berører skuldrene. Utfør 10 repetisjoner.
2
Gjenta det forrige trinnet, men strekker armene horisontalt foran deg.
3
Stå rett med hælene sammen og din føtter vinklet ca 45 grader til siden. Bøy deg fram fra livet til haken er foran tærne. Utvid armene rett foran brystet. Innhalere som du rette overkroppen før det er vertikal samtidig spre armene til hver side, holde dem parallelt med gulvet. Pust ut mens du vender tilbake til startposisjon. Tid hver bevegelse så du fullfører inhaling og exhaling når kroppen slutter å bevege seg. Utføre 10 reps.
4
Stå oppreist, heve underarmene slik at de er parallelle med gulvet og gripe venstre håndledd med høyre hånd. Vedlikeholde grep gjennom hele øvelsen. Løft armene sakte fram hendene er så høyt over hodet som mulig. Som du heve armene, trekke til høyre med høyre arm og motstå bevegelse med venstre arm. Trekk armene godt, du burde føle brenne i biceps og fremre skulder områder. Pust gradvis, i takt med bevegelsene dine. Pust ut mens du vender tilbake til startposisjonen, blåser så mye luft ut av lungene som mulig av den tiden du har fullført bevegelse. Utfør 10 repetisjoner, deretter fatte høyre håndledd med venstre hånd og gjøre en annen 10 reps.