Holde seg i form og aktiv er animportant del av å leve et langt og sunt liv. Med travle tidsplaner, barn, skole og alt annet liv kaster vår vei, trene kan ta en baksetet. Pilates er en fin trening som styrker og toner musklene gjennom en rekke langsomme bevegelser på muskelens maksimale sammentrekning. For de som finner seg selv sittende ved pulten hele dagen på jobb, eller for de som har begrenset mobilitet, gjør pilates mens du sitter i en stol er en måte å tone og styrke beina, rumpe og abs uten å forlate stolen. Instruksjoner
The Single Straight Leg Stretch
en

sitte i stolen med god holdning:. Ryggen rett, haken opp og vender fremover
2

Utvid begge bena rett ut på litt mer enn en 90-graders vinkel, med tærne peker og på bakken.
3

Løft høyre ben opp veldig sakte. Uten å løfte kroppen i det hele tatt, løfte høyre benet så høyt du kan til det er ca parallelt med bakken. Pust inn mens du løfter beinet.
4

Senk benet, igjen svært sakte. Pust ut som benet er senket.
5

Gjenta dette steget med høyre ben 10 ganger. Deretter gjentar du disse trinnene med venstre ben.
Double Straight Leg Stretch
6

Utvid begge bena rett ut, men med tærne berører bakken.
< BR> 7

Hev begge ben på samme tid, meget langsomt, inntil de er parallelt med bakken. Pust inn som bena er hevet.
8

Lavere begge beina, igjen svært sakte, og puste ut.
9

Gjenta disse trinnene 10 ganger.


The Single Bent Leg Stretch
10

Point begge bena rett ut på en 180 graders vinkel. Peke tærne.
11

Ta med høyre ben i svært sakte til brystet mens du puster inn
12

Sakte, slipper benet tilbake til å bli med venstre ben, puste ut. I løpet av disse strekningene, bør ubøyelig beinet være rett og fortsatt.
13

Gjenta disse trinnene med venstre ben.
The Double Bent Leg Stretch

14

Point begge bena rett ut på en 180 graders vinkel, med tærne pekende ut.
15

Bring i begge ben samtidig, mens du puster inn
16

Slipp begge bena sammen, tilbake til en 180-graders vinkel, mens du puster ut.