Mange muskler i bryst, rygg, er nakke og buk involvert med å puste, men membranen spiller den viktigste rollen. Bosatt i brystet hulrom under ribbeina, utvides mellomgulvet og kontrakter med hvert åndedrag, skape rom for luft inn i lungene. Når du puster inn, mellomgulvet kontrakter, slik at ribbeina for å utvide. På hver puster, slapper mellomgulvet å presse luften ut av magen din. Tetthet i magemusklene og dårlig holdning kan innsnevre mellomgulvet og hindre den fra fullt utvide på hvert åndedrag.
Breathing holdning
Få mest mulig ut av hver pusteteknikk ved å praktisere god holdning. I sittende stilling, holde ryggraden rett og høy. Trekk skuldrene ned og bakover, holde nakken nøytral. Forlenge bena ut foran deg, eller krysse dem i en komfortabel stilling. Hvile hendene på knærne eller på gulvet. Bruk en pute, pute eller vegg å støtte kroppen i en komfortabel stilling. Alternativt ligge på ryggen på gulvet, holde skuldrene skjøvet ned fra ørene. Løft hvert ben en om gangen, noe som gjør den så lenge som mulig, og den tilbake hviler på gulvet. Plasser hendene lett på magen din til å føle magen stige og falle med hvert åndedrag.
Deep Belly Breathing
Deep buk puste hjelper deg med å gjenkjenne og fokusere på musklene når du puster. Som din mellomgulvet fylles med luft, vil magemusklene naturlig slappe av og flytte ut av veien. Magen blir avrundet som mellomgulvet utvider til sin fulle stilling. Som du trekker luften inn i magen din, tenk mellomgulvet er en ballong fylles med luft. Styre luften med magemusklene som du sakte slipper den fra øvre del av brystet, ribbeina og til slutt magen. Trekk navlen inn mot ryggraden din til å engasjere din indre abdominal muskler, de tverrgående abdominis, som du skyver ut den siste bit av luft. Hvil i et sekund eller to mellom åndedrag og gjenta i tre minutter eller lenger.
Skull Shining Breath
Breathing praksis i yoga kalles pranayama. Utøvere bruker mange pusteteknikker for å slappe av og fokusere sinnet, forbedre sirkulasjonen og styrke magemusklene. Skull Shining Breath, eller kapalabhati, krever en rekke kraftfulle exhalations etterfulgt av naturlige inhalasjoner av pusten. Også kalt Breath of Fire eller Bellows Breath, engasjerer denne teknikken magemusklene til å presse luften ut av lungene mens stole på en naturlig pust til å trekke luft inn i lungene.
Bevisst Breathing
ånde kan hjelpe deg i å utføre mange mageøvelser, fra enkle crunches til avanserte Pilates trekk som Hundred eller korketrekker. Begynn med et dypt åndedrag. Som du puster sakte, begynner å utføre bevegelsen som din indre abs engasjere. Fokuser på pusten din når du utfører hver repetisjon, matchende hver bevegelse med pusten din. La magemusklene slappe av så mye som mulig, slik at pusten å fylle muskelen som du samtidig forlenge og styrke dine magemuskler.