grunn av tendensen for svømmerne å overdevelop muskler, fleksibilitet øvelser er avgjørende for freestyle trening. Yoga er den ideelle løsningen for fleksibilitet delen av barmarkstrening. Yoga Journal gir eksempler på yoga positurer som er gunstig for svømmere til praksis: peker nedover hund og oppover-Facing hunden å strekke og styrke skulderbladene og rotator cuff, Bound Angle positur bøyer og løsner hofter og Hero positur løsner opp anklene , noe som er viktig for en effektiv freestyle kick.
vekttrening og Calisthenics
Enten utført i en krets eller som en tradisjonell trening, vekttrening og calisthenics er nyttige for bygge styrke og balansere en svømmer muskler i hele kroppen hans. Benkpress, sittende rader, armhevinger, lat pull-downs, dumbbell kickbacks og knebøy er eksempler på gunstige vektbærende øvelser for en svømmer. Hvis du velger å trene på en krets, kan du innlemme dem øvelse med noen calisthenics som situps, pushups, bøyde arm gensere, pullups og knebøy hopp.
Running
mindre du raskt svømme tidsbestemt runder, er det vanskelig å få en utfordrende aerobic trening når du er i bassenget. Ta cardio condition til barmark ved å legge kjører til treningsopplegg gjør at svømmeren å ha bedre kontroll over sin aerobic condition. Når du kjører, er det lettere å fremskynde å øke hjertefrekvensen og vedlikeholde et tempo som vil holde den hastigheten der den trenger å være for aerobic condition.
Romerske Ropes
Hvis du leter etter et alternativ til tradisjonell barmarkstrening, kan romerske ropes være svaret på din trening dilemma. Steve Ball på Stack.com skisserer hvordan denne type trening forbedrer all annen svømming trening - både inn og ut av bassenget - ved å simulere bevegelsesmønstre karakteristisk for svømming, noe som er vanskelig å etterligne i vekt rom. De romerske tau øvelser utføres ved hjelp av tunge tau - 25 - til 50-fot lang og 1 1/2- til 2-inches i diameter - mens du ligger på magen over en romersk stol. I dette utsatt posisjon må du bruke hele kroppen til å manipulere tauene til å utføre øvelser som slam, horisontal bølge, den doble bølgen og roterende slam.