Du kan bygge opp din øvre ryggmusklene med en god vekt opplæringsprogrammet. Det er flere muskler i øvre del av ryggen, og du kan bruke forskjellige øvelser for å målrette ulike områder. Det er best å trene med både maskiner og frie vekter, men hvis du ikke har tilgang til maskiner, kan du likevel få gode resultater ved hjelp av manualer. Bruk dumbbell shrugs for trapezius, omvendt flyes for mid-back, lat nedtrekk maskin eller en-arm dumbbell rader for latissimus dorsi, og en sittende kabel rad maskin for generelle utviklingen. Instruksjoner
en

Spør legen din om det er noen øvelser du bør unngå.
2

Lær riktig teknikk for hver øvelse fra en trener eller erfaren vekt trainee. Referere til en bok eller video for flere tips. Følg etablert skjema for hver øvelse og aldri bruke en øvelse maskin annerledes enn slik det var ment.
3

Øv deg øvelser med lette vekter før du mestrer teknikken. Hvis du er en nybegynner, ta to eller tre uker før du legger vekt.
4

Tren med tre sett med 8 til 12 repetisjoner av hver øvelse. Den siste repetisjonen skal være vanskelig, men du må være i stand til å fullføre det med god form eller slippe tilbake til et antall repetisjoner du kan fullføre korrekt. Konsentrer deg om de musklene du jobber.
5

Øk antall repetisjoner du kan gjøre på hver øvelse til du kommer 12, deretter øke vekten du bruker, og gå tilbake til 8 repetisjoner.

6

Ikke jobbe noen muskelgruppe to dager på rad. Hvis du er sår eller trøtt, hopper mer enn én dag mellom treningsøktene.