en
Skjær ekstra kalorier fra kosten din. Slanking kan ikke være morsomt, men det er en av de mest effektive måtene å miste vekt, og når du taper vekt, betyr det at du mister fett over hele kroppen, inkludert magen. Ikke gå over ved å kutte matinntaket i halvparten. Det er lite sannsynlig at du vil være i stand til å opprettholde denne strategien på en langsiktig basis. Dessuten permanente livsstilsendringer er mye sunnere enn midlertidige krasje dietter. Spis rikelig med magre proteiner som fisk og nøtter, og styre klar av de tomme, usunne kalorier i brus og sukkerholdig snacks. Frukt og grønnsaker er dine beste venner når det kommer til mett og får sunt, kalorifattig ernæring. Sunn korn, som grovbrød, kan gi deg den energien du trenger.
2
Få nok kardiovaskulær trening. Det er lett å bli lurt til å gjøre endeløse sit-ups (som bygger muskler men ikke spot-redusere fett), men aerob trening er faktisk den mest effektive måten å brenne fett som fører til at magen til å se ut som en appelsinskall. Fokus på sykling, løping, gåing eller hoppe på en trampoline for å maksimere vekttap. MayoClinic.com forteller at å gå ned i vekt, de fleste trenger opp til 300 minutter av kardiovaskulær trening per uke - det er omtrent en time, fem dager i uken
3
Styrk magemusklene. å produsere tonet, vaskebrett abs. Den klassiske crunch er en ideell ab trening hvis du gjør det riktig. Sørg for at du engasjere magemusklene ved å skyve den lille på ryggen i gulvet som du knase opp. Planken trening kan bidra til å styrke både ryggen og magen. Ligge med ansiktet ned og løft overkroppen og lårene opp mens du støtter deg selv med underarmene og føtter. Prøv å gjøre sykkel crunches å målrette obliques - side-magemusklene som hjelper deg med å utvikle en tonet midjen. Komme i posisjon for en klassisk knase da som du knase opp, snu til siden og ta på høyre kne til venstre albue, alternative sider, bevege beina som om sykling