p Det er en rekke Diametertoleranse øvelser som virker på armer, ben og kjerne muskulatur. Wall sitter, utgjør yoga som Warrior og Triangle, og Pilates flytter for eksempel 100 alle benytter isometrisk trening teknikk. For eksempel når du utfører en vegg sit, plasserer du ryggen mot en vegg og synke ned til bena er bøyd i 90 grader. I motsetning til knebøy, der du putter i kroppen din gjennom et bredt spekter av bevegelse ved gjentatte ganger stående og sittende tilbake, i en vegg sitter du opprettholder sittende stilling, og dermed holde muskler og ledd fortsatt.
Ulemper av Diametertoleranse Exercise
isometrisk trening teknikker bidra til å opprettholde muskelstyrke, men de kan ikke effektivt bygge det, ifølge Mayo Clinic. Selv om isometrisk trening er nyttig for å forbedre styrke i én posisjon, er dynamisk trening som kreves for å lage gevinster over hele spekteret av bevegelse. The Mayo Clinic rapporterer også at denne mangelen på bevegelse vil ikke hjelpe brukerne gjøre gevinst i idrettslige prestasjoner eller hastighet. Likevel, for sunne, lege-godkjente nybegynnere eller for de som er engasjert i fysisk rehabilitering, kan en isometrisk treningsprogram hjelpe inspirere en interesse i å fortsette kondisjonstrening.
Fordeler med isometrisk trening
Selv de som bare utføre Diametertoleranse øvelser er ikke sannsynlig å observere mirakel-nivå gevinster i vekttap eller utseende, disse øvelsene er effektive for visse undergrupper av mennesker. For eksempel kan de som lider av høyt systolisk blodtrykk dra nytte av en isometrisk treningsprogram, ifølge forskning publisert av Journal of American Heart Association. I tillegg kan skadde personer, eller de som lider av leddgikt og finne bevegelsen av øvelsen smertefullt, bruker isometrisk trening teknikker for å opprettholde styrke under utvinning.
Tips for effektiv Diametertoleranse Exercise
Under isometrisk eller diametric trening, stiger pulsen raskt. Selv om magefølelsen din under en slik øvelse kan være å holde pusten, kan dette føre til en farlig økning i hjertefrekvens og blodtrykk. Husk derfor å puste dypt under positur, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Også, for å øke isometrisk trening styrke fordel over en fyldigere utvalg av bevegelse, utføre hver øvelse på en rekke dybder. For eksempel, gjør en vegg sit på 30 grader, deretter 60 grader, deretter 90 grader. Til slutt, før du begynner et treningsprogram - og særlig hvis du er gravid eller er mindreårig - oppsøke lege for å sikre at øvelsen passer for deg og for å unngå alvorlig skade