Når vekttrening, må du utvikle armene for å etablere et viktig grunnlag for alle andre overkroppen øvelser. Selv om mange øvelser rettet mot brystet, skuldrene, ryggen og magen, innebærer nesten hver bevegelse armene på noen måte. Selv om muskulaturen i armen er komplisert, er det to viktige muskelgrupper når det kommer til vekttrening - biceps og triceps. Begge disse musklene er opposisjonell, noe som betyr at det å jobbe en muskel fungerer ikke den andre. To vanlige øvelser som fungerer disse muskelgruppene er triceps dips og biceps curls. Muskler Jobbet

Dips målrette triceps og biceps curls jobbe biceps, men det er ikke alle de berørte muskelgrupper. Begge øvelsene jobber sekundære muskelgrupper ved hjelp av standard form, og med variasjoner, kan du utvide omfanget av målrettede muskelgrupper. I tillegg til triceps, standard dips arbeid nedre og ytre brystmusklene, obliques, bakre deltoids og underarmer. Standing barbell biceps curls jobbe biceps, fremre deltoids, de feller, lats og øvre støtte muskler rundt kjernen.
Sett og reps

Biceps curls tillate du et stort spillerom for strukturering sett og reps, siden den konsentriske gratis-weight øvelse kan du enkelt øke eller redusere vekten for målrettede muskler. Dips er en isometrisk øvelse som begrenser deg til din egen kroppsvekt for hver rep. For å oppnå gevinster gjør vanlige dips, må du rett og slett øke antall reps du gjør, og antall sett som du gjør dem. For biceps curls, kan du bruke en pyramide rep struktur for å bygge masse, kan du bruke standard flate sett for en balansert styrke /utholdenhet tilnærming, eller du kan kombinere et sett med 12 curls med et sett med 12 dips i rask rekkefølge for en muskel -forvirrende super-set trening.
Variasjoner

Den største utfordringen til langsiktig vekttrening er at kroppen justerer seg til selv de tøffeste treningen. Juster standard former for dips og biceps curls med noen uker for å fortsette å oppnå ytelsesforbedringer, og å utvide de sekundære musklene jobbet i hver øvelse. For eksempel vil lent fremover mens du utfører dips legge større vekt på nedre bryst og øvre magemuskler, mens du fremdeles triceps en god treningsøkt. Du kan også legge ved en gratis-weight plate til et tau bundet rundt livet og gjøre vektede dips for økt vanskelighetsgrad. For biceps krøller, bruk en bredere grep for å jobbe mer av feller og lats, eller begrense grep for å konsentrere seg om den midtre delen av biceps. Bruk en EZ-Grip vektstang å redusere håndleddet tretthet, eller bruk manualer i stedet for en vektstang å arbeide flere stabilisator muskler.
Hensyn
p Hvis du er engasjert i en delt rutine tidsplan for vekttrening, vil du vanligvis utfører dips og biceps curls på ulike dager, så hver øvelse kan grupperes sømløst inn i rutiner rettet mot ulike muskler. Triceps dips er best når gruppert med skulderen og brystet treningsøktene, mens biceps curls er best når parret med rygg og kjerne trening. Imidlertid kan de to øvelsene være effektivt sammen når du gjør supersett, som fungerer flere muskelgrupper eller når du gjør hele kroppen treningsøktene. For en full-body treningsøkt, jobber musklene fra store til små. Gjør din triceps jobber først, deretter biceps.