Resistance opplæring, for eksempel løfte vekter, kan ha en positiv effekt på ikke bare musklene, men på hele kroppen. Ifølge University of New Mexico, kan styrketrening bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjerte-forhold, blant annet hjertesykdom, og kan bidra til å regulere blodtrykket. Løfte vekter kan også bidra til å senke kolesterolet og forbedre din bein helse, noe som reduserer risikoen for osteoporose. Du vil også nyte økt styrke og bedre utholdenhet når du gjør vanlige styrkeøvelser. Det finnes ulike typer styrketrening, som vil ha varierende effekt på musklene dine. (Ref. 1) Dynamisk Konstant Training

Dynamic konstant trening består av å løfte med en konstant motstand gjennom hele spekteret av bevegelse av øvelsen. For eksempel, biceps krøller som utføres i en kabel maskin holde nivået av motstanden konstant gjennom hele krøller fra begynnelsen til slutten av heisen. Biceps curls med manualer gir variabel motstand som tyngdekraften påvirker vanskelighetsgrad. Du kan bruke dynamiske konstant trening for å målrette en muskel eller en gruppe av muskler, slik som bena når du gjør ben presser. Dynamisk konstant styrketrening er effektivt for å øke muskelmasse av målrettet muskel. (Ref. 2)
isokinetic Exercise

isokinetic løfte oppgaver gir motstand som tilpasser gjennom hele øvelsen. Det er i forhold til tradisjonelle løfte oppgaver som utføres på ulike hastigheter med motstanden matchende mengden kraft som du bruker til vekten. Du utfører isokinetiske øvelser på en maskin som er koblet til en datamaskin som måler mengden av kraften fra musklene dine. Fordi motstanden varierer som svar på hvor mye kraft du bruker hele spekteret av bevegelse av øvelsen, isokinetiske trening laster din muskel til sin maksimale evne. Isokinetic trening kan bidra til å forbedre funksjonelle muskel ytelse. (Ref. 3)
Progressive Resistance Training

Progressiv styrketrening innebærer gradvis økende motstand under sammentrekning del av heisen. Stående på en motstand band og gjør overhead triceps extensions med en manual mens du trekker på en motstand bandet er et eksempel på progressiv styrketrening. Som du utvide armen over hodet og løfte vekten, er du også trekke mot motstanden av bandet. Et annet eksempel på progressiv motstand trening innebærer gradvis å øke mengden av vekt og motstand over en tidsperiode. Progressiv motstand løfting kan øke størrelsen på musklene, bedre utholdenhet og øke styrken. (Ref. 4)
isometrisk trening

isometrisk motstand øvelser er de som ikke krever bevegelse fra leddene. Et eksempel på en isometrisk løfte-øvelse holder en tung vekt, for eksempel en kettlebell, i sammentrukket stilling, men ubevegelig i en tidsperiode. Løfte manualer i en curl posisjon og holde posisjonen, eller presser mot et fast objekt, for eksempel en vegg, er også eksempler på isometrisk trening. Isometrisk heiser plassere alle motstanden i heisen på muskelen. Isometrisk rekrutterer flere muskelfibre å utføre øvelsen enn opp og ned bevegelse av vanlige heiser. Større, sterkere muskler vil resultere fra å gjøre isometrisk motstand heiser. (Ref. 5)